初めまして、管理人のH.Sです。

私も体重の悩みが尽きません。大好きな物を沢山食べたくても食べれない事もありますが、キレイでいたいし、キレイに痩せたいと思ってダイエット頑張ってます。

女性の悩みで尽きる事が無いのがダイエットです。(私もその悩みを解消出来ていません・・・)
いつまでもキレイでいたい女性は何時でも考えるのがダイエットです。

このサイトでは私が今まで試してみたダイエット、聞いた事のあるダイエット、興味のあるダイエットなどを紹介していきます。

 

 

人気のダイエット方法

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最近では○○しながら~などのダイエットも多くあります

食事改善のダイエット方法

などの食事をしながら痩せる事の出来るダイエット方法

 

身体を動かすダイエット方法

など体を動かして痩せるダイエットなど、ダイエットにはさまざまな種類があります。
短期間で効果のあるダイエットからじっくりやるダイエットなどたくさんのダイエット方法の中から

自分に合ったダイエットをする事が続けて行けるダイエットにもなります。
続ける事が出来ればダイエットも成功に繋げる事が出来ます。

自分に合ったダイエットを探していく事が何よりも重要です。
ダイエットに失敗はつきものですが諦めないで続ける事がダイエットでは大切です。
自分の身体には何が一番ベストなのか?続けられる方法を見つけてください

 

 

自分に合ったダイエット方法を探す

ダイエット成功する為に必要な事は続ける事です
ダイエットを続ける事をストレス無く出来る事、これなら自分にも出来ると思うダイエットを選ぶ事が重要です。意思の強い方は、これをやる!と決めたら続ける事も可能なのかもしれませんが

私は意志が弱い方なので続けるダイエットを探すのにいつも苦労します。
ですがダイエットを色々やる事で行なったダイエットの知識も付きますし、やってみて分かった事の1つがダイエットの基本方法は変わらないとゆう事です。

ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーですが、沢山食べても痩せる身体作りが出来れば痩せる事は出来ますし、運動が苦手な場合は食事を見直しで食のコントロールをすれば少しずつダイエット効果を得る事は出来ます。
代謝を上げる事を重点を置くか摂取カロリーを落とす事に重点を置くかの違いはありますが、ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーな事に変わりありません

興味のあるダイエットを色々試してみる事で、自分も続ける事が出来るダイエットを探す事になります。

人には好みがあるのでダイエットも同じです。
これはオススメと言われても続ける事が出来ないと効果を得る事は出来ません

自分に合ったダイエットをまず探す事、これなら出来るかも!!と思えるダイエットを見つけて始めて行く事がダイエット成功の第一歩になります。

 

 

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例えば、毎日1時間ジョギングすると決めてジョギングした時のカロリーを考えてみると、消費出来るカロリーは500~600kcal位です。カロリー消費の多いジョギングでもそれ位のカロリーしか消費出来ません。ウォーキングなどはもっと消費カロリーは低くなります。

運動をして筋肉を付けつつダイエットは良い事ですが

いきなり明日から走る!と決めて行動する事は続かないと思いますし、お勧めできません

1~2日続けても効果を得る事は出来ません、3日続けて、1週間続けて、2週間続けて、1ヶ月続けてと毎日続ける事で徐々に効果を得る事が必要です。習慣化してしまえば苦を感じる事も無く、生活の一部になるのでまず最初にする事は、自分でも出来る事からスタートしていきましょう。そこがダイエットの入り口になります。

 

カロリー制限のダイエットを成功させるポイント

ダイエットと言うと、基本的にカロリー摂取を抑える事になります。

数あるダイエットの種類も基本的には、カロリー摂取を抑える為に食事の量を減らす、リンゴダイエットであればリンゴ1個を一回の食事にしてリンゴだけを食べて他には何も食べないなどカロリーを抑える事が基本的なダイエットになります。

ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーが基本的な方法です。

痩せる為には、消費カロリーを上げるか、摂取カロリーを減らすかが基本です。食事の量を減らして摂取カロリーを減らせば痩せていきますし、定期的に運動をして基礎代謝を上げて消費カロリーを上げれば痩せる体質になっていきます。

カロリー制限をしたダイエットでも、消費カロリーが少なければ、摂取カロリーを減らしても痩せる事が出来ないです。カロリー制限をするダイエットで大事な事は、基礎代謝も上げる事が重要です。食べる量減らしてるけど中々痩せないと言う人は消費カロリーが低い事が原因の一つだと思われます。

成人男性の平均基礎代謝は1,500kcal、女性の平均は1,200kcalと言われています。

カロリー制限をするダイエットを成功させるには、この平均消費カロリーより下回る摂取カロリーをする事がポイントです。

 

 

ダイエット成功させる為には、基礎代謝を上げる事が成功の秘訣

消費カロリー>摂取カロリーがダイエットの基本ですが、カロリー制限をするダイエットで重要になるのが基礎代謝=消費カロリーの説明をしましたが、基礎代謝を上げれば、摂取カロリーを調節するのも楽になりますし、ダイエット成功にも繋がります。

基礎代謝を上げればダイエットも成功する。なら基礎代謝を上げてダイエットした方が良いに決まってます

基礎代謝上げるって運動しないとダメでしょ?と思う人は多いと思いますが、運動して代謝を上げる事も大切な事ですが、食事の摂り方でも基礎代謝を上げる事は可能です。運動をしない基礎代謝の上げ方を紹介します。

 

酵素を摂って代謝を上げる

酵素は最近耳にする事も増えている言葉ですが、酵素は体内で作られている物で、消化、吸収、代謝、排泄と生きていく為に必要な働きをします。体内酵素がしっかり働いている体は、基礎代謝も高くなり太りにくい、痩せやすい体になります。ただこの体内酵素は年齢と共に減っています。代謝が年齢と共に落ちるのと同じで、体内で作られる酵素の量も減っていきます。

代謝を上げる為に必要になるのは、体内酵素の中の代謝酵素と呼ばれる物で、代謝酵素が活発になれば、基礎代謝もアップします。代謝をアップさせる為に必要な体内酵素は増やす事が出来ないので、食事をして補うしか酵素を活発化させる方法はありません。

野菜・果物・乳製品に多い食物酵素をたっぷり摂って基礎代謝を上げる。これが食事で上げる方法になります。

酵素たっぷりの野菜を多く摂ったり、酵素の多い食事をする事が重要です。食べる順番もポイントになります。

酵素の効果・ダイエットに酵素が良い理由、酵素の効果はコチラにも詳しく書いています。ポイントは代謝を上げる為に必要な酵素です。酵素をたっぷり摂れば代謝が上がり痩せる体を作ります。代謝を上げて痩せる体になれば、結果リバウンドしにくい体にもなります。

 

 

ダイエット中は水をたくさん飲む事も代謝アップのコツ

水ダイエットにも書いていますが、水をたくさん飲む事で代謝を上げる事が出来ます。

体についた無駄な脂肪を除いて痩せる事がダイエットの目的ですが、脂肪の燃焼を助ける為に水を飲むようにしましょう。新陳代謝を活発にすると代謝が上がります。水を飲む事で代謝が上がりますし、体内の老廃物を排泄する為にも水を多く摂りましょう。

こまめに水分補給がポイントです。一気に飲むのではなく、数回に分けて1日最低700~1,500mlを目安に摂取しましょう。

 

 

カロリー制限の無いダイエット

カロリー制限がダイエットの基本と上記でも書きましたが、最近ではカロリー制限の無いダイエット方法もあります。

低糖質ダイエットや、ロカボダイエットなどカロリー制限は無く、糖質制限をしてダイエットをする方法も最近では話題です。

カロリー制限しないとダイエットにならない。誰でも思う事だと思いますが、糖質を制限するだけでもダイエットになります。

糖質制限のメリットは、カロリー制限が無いので、細かくカロリーを計算する必要もありません、食事で制限する事は、主食などに多く含まれる糖質のみです。糖質と聞くと甘い物をイメージしますが、毎日の食事で糖質を多く摂っているのは主食のお米や麺です。1回の食事で摂る糖質量を制限して、1日の糖質量を抑える事でダイエットになります。

糖質が多い食事、糖質が少ない食事を覚える事が必要になりますが、毎日食べるご飯を夜だけ抜く方法の、プチ糖質制限など今日からでも始められて、効果もカロリー制限ダイエットと同じようにあるのでお勧めのダイエットです。

糖質制限の正しいやり方、こちらに糖質制限のやり方を書いているので参考にしてみてください

 

 

自分に合ったダイエットを選ぶコツ

自分に合ったダイエットを探すにも、何を目安に探せば良いのか分からないと悩む女性も多いと思います。

短期間で痩せたいと短期間で効果のあるダイエットを選ぶ事も良いですが、短期間で痩せるダイエットは意思が強くないと出来ないので始めてダイエットをするので選ぶ事はあまりオススメできません。短期間で痩せる方法は断食をするなど摂取カロリーを極度にコントロールする事が必要になります。

最初は食事系ダイエットを選んでスタートしてみましょう

食事系ダイエットは、好みの食べ物や朝の食事を変えるなど、体に負担の少ないダイエット方法が多いです。負担は少ないですが続ける事で確実に体重を落とす事が出来ます。

朝食置き換えダイエットをやってみるなどがオススメで、置き換えダイエットは何を食べる事で普段の食事と置き換えるかを考えます。ダイエットの基本リンゴダイエットからヨーグルトダイエットやスムージーなど置き換える食事もたくさんあります。置き換えダイエットなど軽い気持ちで出来るダイエットをやる事から始めてみるのが良いと思います。

 

 

目標を立ててダイエットをする

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ダイエット成功する為に目標を設定する事が大切です。

ダイエットを始める前に目標を設定しておく事で、何時までに何キロ痩せる!と意識する事が重要です。

目標設定をする、しないでは意識が変わってきます。あまり長い期間の目標では諦めてしまったり、逆に短い期間の目標ではストレスを感じるため成功にも繋がりにくいです。目標設定をする事で、目標に向かって努力する意識が付きます。目標設定をしていないとダイエット失敗しやすいです。目標設定が明確に出来ていれば目標に向かって努力をするので成功に繋がります。

目標設定は明確に夏までに何キロ痩せる!や、1ヶ月後に3キロ痩せる!など明確に設定しましょう。1年後に10キロ痩せる!などの長期的な目標はやめて1ヶ月やって達成したら継続して行けば良い事なのでもう1ヶ月頑張って何キロなど見える設定にしましょう。

ダイエット成功したら昔着ていたお気に入りの洋服をまた着たい。ダイエットに成功したらやってみたいスポーツがある。来年の夏までには痩せる。ダイエット成功してモテたい!彼氏を作る!などの目標でも全然良いです。

ダイエットを始める前に目標を作る事は続ける意欲になります。痩せた後の事をイメージして目標を立てるようにしましょう

 

 

ダイエットで必要な事は生活習慣の改善

ダイエットで重要になる事は生活習慣の改善です。太ってしまった身体は生活習慣の乱れによるものが大きく影響しています。ファーストフードなどを良く食べる、仕事が終わるのが遅く、毎日夕食は食べる時間が遅い、お酒を飲んだ後ラーメンが好きで食べてしまうなど、毎日の食事の摂り方の積み重ねによる事が大きいです。

朝食は6~7時に食べる、昼食は12~13時に食べる、夕食は19~20時までに食べる

まず食べる時間のリズムを治す事が重要です。仕事で遅い夕食になった場合などは、野菜など消化に良い物を多く摂るように調整する事など、夕食の量を減らすだけでも変わってきます。

どのダイエットをしても効果が無い!体重が減った事が無いという人はダイエットの方法か摂るタイミングを間違えてしまっている可能性もあります。ダイエットはどの方法でも個人差はありますが効果はあります。効果的な時間に摂る、身体の仕組みを分かった上でダイエットをする事が成功にも繋がります。

 

 

ライザップのやり方から参考にしてみる

流行のライザップも生活習慣の改善から始まります。

ライザップはCMでもやっていて、あんなになる事出来るのかと思いますが、生活習慣を見直して身体を鍛えて基礎代謝を上げていけば、短期間でも見違えるような身体になる事は出来ます。

ただライザップに行く事は大変お金がかかる事です。ジム設備もしっかりしているのでトレーニングも出来て、生活習慣を改善して筋肉を付けて基礎代謝を上げて短期間で筋肉を付けて締まった身体になる。これは家庭では中々出来ない事です。

家庭でも出来る事から始めるこれが生活習慣の改善=ダイエットになります

生活習慣の改善など意識をする事で改善できます

例えばライザップのように低糖質の食事に変えて、合わせてジムに通うなどすれば短期間でキレイに痩せる事も可能です。

サポートしてくれる人がいれば楽にもなりますが、1人でやらないといけない事にもなるので

ライザップ方式で食事の改善から始めるとするなら、1週間の献立を先に作って準備をするなど1週間毎に何をするかメニューを作るなど、やる事を先に作っていく事が大切な事です。先に何をやるか決めておけば、それの通りこなしていくだけなので忘れたりする事も少なく、貼っておけば意識も薄れる事も無いので、まず1週間の献立など作成して冷蔵庫などに貼っていくこれをやってみてください

1週間での体重の変化など細かく記録していけば減って行ってる事を確認出来るのでモチベーションも上がります。これの繰り返しで1週間→2週間→3週間と続けていけば目に見えて身体も変わって来ると思います。

ライザップから学ぶダイエット方法

 

ダイエット成功する為に知っておきたい事まとめ

ダイエットを成功する為に、まず目標設定する事から始めましょう

目標を設定したらどのダイエットを始めるか考えて行きましょう

目標を設定したら、自分の今の状態を写真に撮っておく事や、現在の体重を書いておくなども出来ればやっておくと良いと思います。続けて行く事で徐々に体重も落ちていき続けるモチベーションにもなりますし、見た目で変わるほど続けていければ更にモチベーションも上がります。イメージを作る事も大切です。

ストレスを感じないダイエットが続けるコツになります。これなら出来るかもと言う所から試してみましょう。ストレスはダイエットの大敵です。ストレスを感じてしまうと続けるのも困難になりますし、ストレスを感じると基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝が低下してしまうと消費カロリーも減ってしまうので、頑張って摂取カロリーを減らしても落ちにくくなってしまいます。ストレスを感じないでやれるダイエットが成功の鍵になります。

毎日の積み重ねでダイエットは成功します。少しずつ少しずつでも必ず成果は出てきます。諦めないで続ける事が重要です。

どんなダイエットも個人差はありますが効果は確実にあります。

自分に合ったダイエットをする事でダイエット成功率もグンとアップします

自分に合ったダイエット方法を見つけてダイエット成功させていきましょう