普段コンビニでご飯を食べる事が多い

営業で外回りしているから、空いた時間で食事を摂る事が多いからコンビニが多い

朝は時間も無いのでギリギリまで寝ているから、弁当も作れないからコンビニで買って食べている

コンビニは生活で無くてはならない物になってきています

コンビニで良く食べるおにぎりやサンドイッチ、惣菜などの糖質を紹介します

 

コンビニで売っている物の糖質を知りたい

 

コンビニで糖質が低い物を選んで買いたい、栄養成分表示を見れば糖質って書いてあるでしょ?と思われる人もいると思います。コンビニで売っている物で栄養成分表を見ても糖質は何処にも書いていないから、糖質ゼロなのかなと間違える人も多いかもしれませんが、糖質と栄養成分表で明記されていなくても炭水化物が書いてあると思います。糖質は炭水化物+食物繊維の事です。栄養成分表を見るて買う時は炭水化物を見るようにしましょう

糖質と表記されていない場合は炭水化物を見るようにしましょう

最近は低糖質のブームもあり、表示されている物も増えては来ていますが、炭水化物と表記されている物の方が多いです。コンビニで買い物をする時、低糖質に気をつけている場合は炭水化物を見るようにしましょう

 

コンビニのおにぎりの糖質はどれくらい?

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私も大好きなコンビニのおにぎり、100円セールの時など買いすぎちゃう事もあるくらい好きです。このおにぎりの糖質はどれくらい入っているのかを紹介します

品名 カロリー 炭水化物 脂質
ツナマヨネーズ 195kcal 36.6g 3.5g
紅しゃけ 173kcal 36.1g 1.1g
紀州南高梅 173kcal 38.9g 0.5g
日高昆布 179kcal 39.9g 0.5g
辛子明太子 170kcal 36.7g 0.5g
焼きおにぎり 188kcal 42.2g 0.4g

コンビニのおにぎりの炭水化物の量は上記のような量になります。炭水化物が糖質として考えると多いです。ご飯は糖質が多いのでおにぎり1個でも糖質が多くなります。1個では量も足らないので2個~3個食べるのが普通の量になると思いますが、3個食べた場合ツナマヨネーズで考えると100gを超えてしまいます。

1日に摂る糖質の目安の目標値は70~130gです。一食で100g超えてしまうと多すぎです。

ロカボでの低糖質の食事は1回の食事で糖質を20~40gにする事です。ロカボでの低糖質を考えた場合は2食分の糖質になってしまいます。低糖質の食事をしている場合は食べたくても1個にするのが良いと思います。

 

コンビニのサンドイッチはどれくらいの糖質?

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おにぎりはご飯なので糖質が多い事が上記でも分かったと思いますが、サンドイッチの場合はどうなの?

サンドイッチの糖質量は

シャキシャキレタスサンド 216kcal 22g 10g
たまごサンド 280kcal 17.7g 18.2g
ミックスサンド 323kcal 25.6g 18.2g
ツナ&たまごサンド 284kcal 20.4g 17.7g
ツナサラダロール 288kcal 22.2g 17.2g
ホットドッグ 286kcal 23.6g 17g

サンドイッチに含まれる炭水化物は上記の数値になります。おにぎりと同様炭水化物表記なので炭水化物で見てみると、おにぎりよりは少ない炭水化物量になります。レタスサンドなど少ないと思いましたが結構多い炭水化物です。たまごサンドが一番炭水化物が少ないサンドイッチになります。昼食など食べる事も多い、多かったかもしれませんが20~40gの食事の範囲内にはなります。2個食べるとオーバーしてしまうので、食べる時は1種類にしましょう

 

コンビニの惣菜はどれくらいの糖質?

最近はコンビニの惣菜もかなり美味しく、小分けになっているので1人分など丁度良い食べ切りサイズなので買っている人も多いと思いますが、この惣菜の糖質はどれくらいなのかを調べてみます

ポテトサラダ 138kcal 8.4g 11.2g
ごぼうサラダ 155kcal 8g 13.1g
柔らかもつ煮込み 121kcal 5.9g 5g
ひじき煮 73kcal 9.7g 2g
銀しゃけの塩焼き 148kcal 1g 10.3g
豚ロースしょうが焼き 214kcal 5.8g 12.7g
照焼チキンステーキ 186kcal 12g 8.7g
さばの味噌煮 300kcal 16.8g 19.4g
きんぴらごぼう 101kcal 18.2g 2.1g
ハンバーグステーキ 275kcal 17.9g 14.6g
ビーフシチュー 348kcal 17.4g 24.8g

コンビニの惣菜の炭水化物は上記になります。肉や魚は糖質も少ないですが味付けなどで高めの炭水化物になっている物もありますが、サラダ、魚の塩焼き、肉類も20~40gで抑えるには十分な糖質です。

コンビニで買って来る惣菜でも十分低糖質な食事にする事は可能です。ご飯の量を減らす事で1食の糖質を20~40gに出来ると思います。

コンビニでの食事が多いけど低糖質の食事にしたい人や、毎日作るのも疲れるからたまにはおかずを買って低糖質な食事にしたいなどの人にもオススメです。

ロカボダイエット方法、やり方とその効果、低糖質ダイエット、ロカボダイエットのやり方はコチラで詳しく書いているので参考にしてみてください。

コンビニの食事でも低糖質な食事にする事は可能です。気になった人は是非試してみてください