年末食べ過ぎて太ってしまった

連休でのんびり何もしないで過ごしてたら太ってしまった

彼氏に少し痩せた方が良くない?。と言われてしまった・・・

可愛い水着を着たい。オシャレをしたい。などダイエットを始める理由はそれぞれだと思います。

ダイエットを始める前に知っておきたい事。ダイエットに失敗しない為のコツを紹介します。

 

ダイエットの基本

ダイエットは摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やして脂肪を燃焼させる事が基本的な事になります。

食べ過ぎたら当然太ります。消費カロリーが追いつかず脂肪として蓄えられてしまいます。そうならない為には摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やす。コレをする事がダイエットです。

食べる事は好きで、ついつい食べてしまう…

食欲を抑える事は大変です。

体を動かして消費カロリーを増やしてダイエットを始める人は意思の強い人が出来る方法です。体を動かしてダイエットは続ける意思があればアドバイスも必要無いです。

ダイエットを楽にしたい、簡単に体重を落としたい、食事はあまり減らさないで痩せたい人の為のアドバイスをしていきます。

 

目標設定を明確に作る

ダイエットを始める前に目標を設定する事が重要です。

何となく始めた、とりあえずダイエットしないとダメだと思って始める

これでは途中で止めてしまう可能性も高いので、最初に目標を作る事が重要です。

何時までに何キロ痩せる!!などの目標が必要です。

夏までに5キロ痩せる!や今年中に5キロ痩せる!など、1ヶ月~3ヶ月位で出来る目標を立てる事が重要です。来年までには・・・など先の長い事だと、またやれば良いや、明日から始めよ、今日は休憩など甘えも出てしまいます。

目標があれば頑張る事も出来、続ける意欲にもなります。何をするにも目標設定は重要です。

毎日記録する事ダイエットには効果的で、今日は何を食べたなど簡単な事でも始めてみてください、始める前の自分の写真を撮っておく、体重をメモしていくなども経過を確認してモチベーションにもなると思います。痩せて行く事が出来ていくとモチベーションも上がり続けていけます。

ダイエットを始める前に、明確な目標を立てる事から始めてください

 

 

基礎代謝を上げる

消費カロリーを増やすには、運動をする事と何もしなくても1日に消費する消費カロリーを増やす事が必要です。

基礎代謝が上がれば1日に消費するカロリーが増えるので結果、痩せる体質になります。

毎日の食事に少し変化をつけるだけでも基礎代謝を上げる事は出来ます。

基礎代謝を上げる方法①、野菜を多く摂るようにする。

野菜を多く摂る事で酵素の効果で基礎代謝を上げる事が出来ます。体内に酵素はいくつかあり、消化酵素と代謝酵素を理解する事がダイエットには必要知識です。消化酵素は食べた物を消化する役割があり、代謝酵素は色々な働きがありますがこれを活発にさせる事で基礎代謝を上げる事が出来ます。この体内の酵素は食事などで増やす事が出来ない物ですが、野菜などに含まれる食物酵素を摂る事で消化酵素をサポートして食べ物を消化しやすいように出来ます。消化酵素を無駄に使わないように出来ると使わなかった分代謝酵素に酵素を使う事が出来るので、結果代謝が活発になり、基礎代謝も上がります。

基礎代謝が上がれば痩せやすい体になります

酵素の働き詳しくは酵素の効果・ダイエットに酵素が良い理由を参考にしてください

 

食べる順番を意識する

食べ方でもダイエットに繋がります。

野菜から食べるようにして主食を最後に食べるようにする。これは聞いた事ある人もいると思いますが、この食べ方は効果的です。野菜を先に食べるようにすると酵素の効果で消化しやすい状態にしてくれます。この食べ方をする事で血糖値の上昇を防ぐ事が出来ます。血糖値が急に上がると太る原因になります。糖質=ご飯は血糖値が上がりやすいものです。野菜などを先に食べる事で血糖値の上昇を防ぐのでダイエットに最適な食べ方となります。

野菜→味噌汁→副菜(きんぴら等)→主菜(豚肉のしょうが焼き等)→ご飯

上記の順番で食べるように意識する事が重要です。ご飯を最後に食べるようにしましょう

 

少しの運動をプラスする

運動をして痩せる。効果的なダイエットですが、運動は辛い・・・

ダイエットをしたくても運動は辛いです。。

激しい運動では無くてもダイエットに効果的な運動はいくつもあります。最近流行のながらダイエットを取り入れて少しの運動をプラスしてダイエット成功に近づけていきましょう

お風呂で湯船に浸かりながら、大きく息を吸って息を吐く、これを数回繰り返します。これだけでもプラスになります。お腹周りの脂肪を燃焼させてウエストを引き締める事が出来ます。キレイに痩せる為にプラスしてみましょう

 

水をたくさん飲むようにする

ダイエット中は水をたくさん飲むようにしてください

水はカロリーも無く、体内の老廃物を排出するデトックス効果もあります。また水を飲む事で代謝を上げる事が出来ます。

水を飲むと体が冷えます、体は体温を戻そうとする働きがあります、この体の仕組みを利用して代謝を上げます。水を飲む事で汗をかきやすい体にするようにします。

老廃物を出すように水を飲むこれはダイエットにも美容にも効果的です。ダイエット中は水をたくさん飲むようにしましょう。目安の量は1日2Lを飲む事が理想的です。水を飲むと血液の流れも良くなりむくみの改善にも繋がります。水を飲むだけの事ですが水はカロリーが無いので太る事も無く、飲むだけでダイエットにもなります。

水を飲むだけで痩せる方法もあります。これから始めるダイエットにプラスすると効果も上がります。

 

ダイエットの基本まとめ

ダイエットの基本は痩せる体を作る事です。

痩せる体を作りながらダイエットをすればリバウンドも防げます。

痩せる体は食事の仕方や意識をする事で作る事が出来ます。何も意識をしないで取組むと途中で止めてしまったり効果を得る前に諦めてしまったりしてしまいます。どんなダイエットでも効果が出るまで少し時間はかかります。諦めないで続ける事が必要です。急激なダイエットは体にも負担がかかりますしリバウンドしやすいです。体を痩せる体質に変えて行く事がキレイに痩せる為に必要な事です。

目標を作って始める→ダイエットを始める→やった事を書き溜めて行く

これの繰り返しが続くダイエットになります。

痩せたいと思ったらすぐ始める事が重要です。

始めたら後は続けるのみです。どんなダイエットでも効果があります

続ける事が重要です。頑張ってダイエット成功させていきましょ