糖質制限、ロカボでダイエットをする、これを実践する為には低糖質な食事をする事が必要です。糖質を意識すればお腹いっぱい食べる事が出来る糖質ダイエットっですが、どんなメニューが糖質が少ない?何を食べたら低糖質な食事になる?と疑問を持っている人もいると思います。

今回は糖質の少ないメニュー、低糖質なオススメメニューを紹介します。

 

低糖質メニュー

※全て1人分の数値です

豚肉のしょうが焼き 331kcal 糖質7.9g 脂質22.4g
ハンバーグ(合い挽き) 392kcal 糖質16g 脂質23.4g
ロールキャベツ2個 411kcal 糖質11.4g 脂質30.4g
レバニラ(豚レバー) 201kcal 糖質14.1g 脂質9.4g
しゅうまい5個 170kcal 糖質21.2g 脂質6.9g
チンジャオロース 260kcal 糖質11.4g 脂質16.8g
ロースかつ 452kcal 糖質9g 脂質34g
麻婆豆腐 226kcal 糖質11.9g 脂質11.9g
ゴーヤチャンプルー 291kcal 糖質4.6g 脂質22.9g
ローストビーフ 377kcal 糖質3.9g 脂質25.1g

糖質の低いメニューは上記10メニューになります。ご飯ものや麺類などは糖質が高くなります。おかずのメニューになるのでご飯も食べたい人は少なめにすると低糖質になります。お茶碗1杯で糖質約50gになるので、半分の25g位を目安にしてみてください

魚も基本的に糖質が少ないので焼き魚などもオススメです。食材別の糖質リストも書いてるので参考にしてみてください

肉の糖質・魚の糖質・カロリーリスト

 

味噌汁の糖質量・おつまみの糖質量

※1人分の数値です

豚汁 156kcal 糖質10.7g 脂質8.8g
けんちん汁 176kcal 糖質9.5g 脂質9.3g
わかめスープ 18kcal 糖質1.2g 脂質0.6g

豚汁やけんちん汁など肉や野菜の多い味噌汁でも糖質は低くなります。豆腐やワカメの味噌汁などでも低糖質になります。

おつまみの糖質量、カロリー

もつ煮 419kcal 糖質12.4g 脂質28.5g
いかの塩辛 24kcal 糖質1.4g 脂質0.6g
枝豆 38kcal 糖質1.1g 脂質1.7g
野菜の浅漬け 23kcal 糖質3.2g 脂質0.1g
もずく酢 27kcal 糖質3.6g 脂質0.1g

おつまみでの低糖質メニューは上記メニューになります。もつ煮はおかずにもなりますが、他は一品追加として付けても低カロリー低糖質なのでお腹にもやさしいです。

朝食のメニューで定番なスクランブルエッグや目玉焼きも低糖質なおかずです。スクランブルエッグで糖質0.6g、目玉焼きで糖質0.2gと少ないです。朝はパンを食べる方は糖質に気をつけて食べすぎ無いようにしてください