毎日の食事を低糖質な食事に変えているけど痩せない

糖質制限しても効果が出てこない

何が原因で失敗しているのか、間違えた糖質制限の仕方になっていないやり方を含めてを確認してみましょう

 

糖質制限でダイエットに失敗する主な原因

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糖質制限で失敗する主な原因として考えられる事は1日の食事を3食しっかり摂っていない事が考えられます。

糖質制限をする事でダイエットに繋がる理由は、血糖値の上昇を抑える事です。

血糖値の上昇を抑える事が重要です。食事をする事で血糖値は上昇します。血糖値が高くなる原因は糖質の摂りすぎが主な原因です。血糖値が上昇すると血糖値を下げる為にインスリンが分泌されます。この分泌されるインスリンが肥満ホルモンとも呼ばれ、脂肪を蓄える働きがあります。血糖値が高い状態が続くと血糖値を下げる為に常にインスリンが分泌される状態が続くため太りやすくなります。食事を3食摂っていない事とこの事が大きく関係してきます

糖質制限しているから1日の食事を2回または1回にしているなど間違った糖質制限をしている人は血糖値の上昇を抑える事が出来ていないです。血糖値は朝食を抜いて昼食から食事を摂るなどしていると大幅に上昇します。食事は夕食のみの場合も同じです。血糖値が一気に上昇してしまいます。朝食を抜くと2食先まで食後の血糖値上昇に著しくなります。朝食をしっかり食べる事で血糖値の上下動が少ない理想的な状態を作る事が出来ます。血糖値の変動をゆるやかにする事でインスリンの分泌を抑える事が出来痩せる体にしていく事が出来ます。

糖質制限はしているけど痩せない人は、3食しっかり摂っていない事が原因の一つとして考えられます。

 

糖質の多い食材が何かを知る事が重要な事

糖質ダイエットをしている。しっかり糖質を抜いた食事にしていると思っていても、実は糖質を多く摂っている事もあります。

野菜中心に多く食べているから大丈夫と思っていても、糖質の高めな野菜もあります。糖質制限でダイエットをする時は、糖質の多い物が何かを知る必要があります。糖質量が多い物が分かれば量を控えめにするなど対応も出来ます。調味料も糖質は含まれています。野菜中心に食べていてもドレッシングを多くかけて食べていると糖質が高めになっている可能性もあります。

例えば春雨ヌードルなどカロリーも少なく、ダイエット食品として人気の高い食べ物ですが、糖質制限中にこれは食べても大丈夫かと言うと、糖質量が多いのでNGです。春雨はデンプンで作られているのでイモ類は糖質が多いので春雨ヌードルもカロリーが低くても糖質制限に向いた食べ物ではなくなります。

糖質制限はカロリーの制限は無いのでカロリーは特に気にしなくて平気ですが、しっかり糖質の多い食材、少ない食材を把握する事が大事な事になります。糖質制限を始める時は、少し知識を付けないといけないので大変ですが、多い少ないが分かれば料理の時も量を少なく、これは多くと分かるようになるので、最低限覚えて糖質の多い食材は覚えるようにしましょう。

 

間食にも気をつける

低糖質の食事にしているからといって食べすぎも太る原因です。

糖質は摂っていないから大丈夫と食べ過ぎる事はダイエットに繋がりません

適度な量食べる事が大切です。

朝食、昼食、夕食バランス良く低糖質にする事でダイエットに繋がります。

一番気をつけないといけない事は間食です。お菓子など糖質を多く含みます。栄養成分表示に糖質が書いていないから糖質は入っていないと思う事は間違いです。糖質=炭水化物+食物繊維です。糖質表示の物も増えてきてはいますが、お菓子などは糖質と書いていないものがほとんどです。

炭水化物を目安に見るようにしましょう。少しお腹空いたと思ってカロリーメイトを食べるとします。カロリーメイトに含まれている糖質はチョコレート味で20gあります。ご飯お茶碗約半分の糖質に近い糖質が入っています。おやつでこれを食べてしまうと夕食でご飯を食べたら糖質は制限の目安よりオーバーしてしまう可能性もあります。

間食でオススメなのがナッツなどです。ビタミン、ミネラルなどの栄養バランスに優れていて糖質も少ないのでオススメです。低糖質ダイエット中は間食にナッツを食べるなどを摂り入れる事でお腹も膨れますし、アーモンドはダイエットやアンチエイジングにも良いので低糖質の間食に人気です。

 

 

低糖質ダイエットで失敗してしまう原因まとめ

低糖質ダイエットをしているけど失敗してしまう人の原因で多く挙げられる事は3食しっかり食べていない事、食べすぎや間食も食べてしまっている事などが挙げられます。

朝食もしっかり食べる事が低糖質ダイエットで重要な事です。

低糖質にする事で何がダイエットに良い事なのかを理解する事も成功する為には必要な事です。

血糖値の上昇を抑える食事をしていく事でダイエットに繋がります。

糖質を抑えるだけのダイエットですが、間違ったやり方で糖質を抑えても効果が得られない事もあります。

短期間で痩せる事は難しいですが、正しい方法で低糖質な食事にしていけば痩せる事は出来ます。

頑張ってダイエット成功させていきましょう