20代になって前より太りやすくなった。

以前は食べても太らなかったのに太るようになってしまった・・・

こんな経験もあると思いますが、20代になって10代の頃と比べて太る原因は生活習慣にあります。

10代の頃は学校で体育もあり、体を動かす事も多く、太りにくい体を自然と作っているので食事を気にする事も少なかったと思いますし。基礎代謝が一番高い年代でもあるので太りにくいです。

20代になると生活も変わってくるので太ってしまう人も多くなります。

毎朝食事を摂らなくなった、仕事が終わるのも遅く夕食の時間が遅い、お酒も飲むようになった。など食事の乱れも出てくる年代です。生活習慣の乱れが太る原因になってきます。

この生活習慣の乱れを正す事が重要になってきます

 

毎日3食食べるようにする

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食事を3食しっかり摂るようにしましょう。朝時間が無いから食べない、その分昼と夜たくさん食べる。これが悪い流れになります。忙しい朝でも食事を摂るようにしましょう

朝食を作る時間が無い、こんな人も多いと思います。朝食にこだわる必要はありません。ご飯と目玉焼き、パンとスクランブルエッグなどをイメージすると思いますが、ジュースを飲むだけ。これでも十分食事の一つです。こだわって食べる必要はありません。ジュースだけでは栄養も足りないし肌にも良くないです。

朝はスムージーを飲む、ヨーグルトを食べるなどがオススメです。

スムージーは1日分のビタミンが摂れる物も多く、美容効果も高く、簡単に作れて飲みやすいのでオススメです。牛乳で割って飲むなどすれば腹持ちも良いので十分な朝食になります。味を少し変えてみたいと思ったらヨーグルトで割って作るなども効果的ですし、朝食を簡単に作れて摂る事が出来る物に変えると毎日3食しっかり摂るように出来ると思います。

 

 

朝ごはんは糖質を抑えてタンパク質を摂る食事にする

しっかり3食食べる事で重要になる事は朝食です。朝食は糖質を抑えた食事をするようにして血糖値の上昇を抑えた食事に変えてみましょう。朝食は糖質を抑えた食事にする理由は、朝は成長ホルモン、ステロイドホルモンの分泌が活発になる事が挙げられます。このホルモンは血糖値を上げる働きがあります。そのことから朝食は糖質を控えた食事をする事が重要なポイントになります。血糖値を下げる為に分泌されるインスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれて脂肪を蓄える働きもあります。血糖値が上がると下げる為に「肥満ホルモン」が分泌されてしまうので、太りやすい体になってしまいます。血糖値の上がりやすい朝食は糖質を抑えて野菜と肉などの食事にして糖質を控えた食事にしてみましょう。

 

 

夜遅くなった場合は野菜中心の食事にする

仕事などで帰りが遅くなる時があると思います。夜はご飯を食べる時間は、いつも9時過ぎ、10時過ぎなど遅い食事になっている場合は、夕方に軽く軽食を食べる、飴を舐めるなどの事をするようにしましょう。

夕食は出来れば8時までに終わらせる事が理想的です。

遅い夕食になった場合は、野菜を普段より多く食べるようにして意識してみてください

野菜を多く摂って、炭水化物を少なくするか食べないようにしてください。

夜は朝と昼と違って、食事後に動く事が少ないので糖質を抑えた食事が良いです。糖質が高い食事にしてしまうとエネルギーとして消化されず、残ってしまい脂肪になりやすいので夜遅くなった場合の食事は、野菜中心で糖質を少なくしましょう

 

生活習慣を正す事が重要

仕事を始めてから太ってしまった。高校卒業してから太るようになってしまった。など生活のリズムが変わった事で太ってしまっている可能性も高いです。

夜寝る時間が少なくなっているなどの事もある場合は、しっかり睡眠時間を取る事もダイエットにも大事な事です。

不規則な生活が原因で太ってしまう事は多いです。

生活習慣を正す事はダイエットでもっとも大切な事です。ダイエットに取組んでも不規則な生活のままだと得られる効果も低くなってしまいます。ダイエット効果を高くする為には朝起きて、夜はしっかり睡眠を取る事が重要になります。

 

制限のキツイダイエットはやらない

20代で始めるダイエットは、制限のキツイダイエットはオススメしません。

出来る限り早く痩せたいと思う気持ちもあると思いますが、制限のキツイダイエットをすると栄養不足になって肌荒れや体調不良の原因にもなります。カロリー制限をしてほとんど食べないようにする事や置き換えダイエットで豆腐のみ食べるなどのダイエットで短期間で痩せようとする事は止めておきましょう

生活習慣の乱れなどで代謝が落ちて太ってしまっている事が、太ってしまった原因で多い事だと思います。

糖質制限をして低糖質な食事にする、夜だけ炭水化物を食べないようにするなど、栄養不足にならない食事が必要です。20代の体は痩せる体にするのは生活を直せば辛くないと思います。

低糖質ダイエットと半身浴をするなど、無理なく出来るダイエットがオススメです。