ダイエットをした事のある人は、失敗した、痩せなかったと、ダイエットに失敗した事がある人は多くいます。

どんなダイエット方法でも、やり続ければ効果はありますが、ダイエットの中には続けるのが辛い、自分に合わないダイエットもあります。続ける為には自分に合ったダイエットをみつける事が理想的ですが、中々自分に合ったダイエットにめぐり合えない人も多いです。

今回はダイエットの基本と失敗しない為に最低限やっておく事を紹介します。

 

ダイエットの基本は摂取カロリーを抑える

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ダイエットとは摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを上げる事が基本的な事になります。

消費カロリー>摂取カロリーを毎日続ける事で体重を落とせる、痩せるに繋がります。

食べなければ当然体は痩せていきますが、食事をしないで痩せるのは必要な栄養を取れていないので体に危険です。

摂取カロリーを抑えて痩せる、ダイエット成功させるに重要なポイントは消費カロリーを考える事が重要です。

摂取カロリーを抑えるダイエットをしたけど痩せなかった!!と言う人は、消費カロリーが少ない可能性があります。

消費カロリーを上げる為には、基礎代謝を上げる事が必要です。基礎代謝が高い人=痩せやすい、太りにくい人です。昔は太りにくかったけど今は食べると太ってしまう。これは普通の事です。昔からずっと太りにくい体質の人は、普段から運動をしている人、常に体を使って仕事をしている人など、体を動かして代謝を上げる事をしている人だと思います。

年齢と共に基礎代謝は下がります。昔は痩せてた人でも代謝が下がって摂取カロリーが上回れば当然太ります。スポーツ選手の引退後を見ても分かりますが、太っている人も多いのは体を動かしていた時と同じ食事をしている事が原因でもあります。運動をしているから代謝が高いから食べてもその分消費する、この流れが無くなれば太ってしまうのは当然の事なのです。

 

 

基礎代謝を上げて太らない体にする

ダイエットをする時に成功する為に必要な事で重要になるのが、基礎代謝です。消費カロリーを上げる事がダイエット成功に繋がります。摂取カロリーを抑えても消費カロリーが少なければ痩せる体にはなりません。

基礎代謝を上げる事でリバウンドしにくい体を作る事が出来ます。ダイエット成功しても少ししたら元に戻ってしまった。ダイエット前より体重が増えてしまった。これではダイエットをした意味も苦労も水の泡になってしまいます。

痩せる体を作る=基礎代謝が高い体にする事です。カロリー摂取を抑えるのと同時に代謝を上げる体にする事が重要です。

体を動かす事、運動をする事も代謝を上げる方法で必要な事ですが、いきなり運動を始めるのは正直難しいです。ダイエットを始めるきっかけとして始められる人もいるかもしれませんが、続けられる人は少ないと思います。簡単に始める事が出来る事を紹介します。

 

 

基礎代謝を上げる食事の仕方

食事の仕方でも基礎代謝を上げる事は出来ます。

毎日3食摂る事が重要です。摂取カロリーを抑える事もダイエットで重要な事ですが、3食摂るようにしましょう。摂取カロリーを抑えすぎるのも代謝が落ちる原因になります。毎日必要な栄養が足りていないと、筋肉から栄養を摂って筋肉が落ちてしまいます。筋肉が落ちる=基礎代謝の低下になります。肉などのタンパク質をしっかり摂る事も重要なポイントです。

食事の時、基礎代謝を上げる3つのポイントを紹介します

  • よく噛んで食べる
  • 野菜を1番最初に食べる
  • タンパク質をしっかり摂る

よく噛んで時間をかけて食べる事が1つ目のポイントです。しっかり噛んで食事をする事で消費エネルギーを大きくする事が出来ます。食事の時は、よく噛むことを意識して食べるようにしましょう

野菜を1番最初に食べる事、これが2つ目のポイントです。野菜を多めに食べる事が理想的です。野菜は食物酵素が豊富に含まれていて、体内で代謝を活発にさせる為には必要です。野菜から食べる事は、食物繊維を体に入れて血糖が高くなる事を防げます。食事でご飯から先に、肉や魚から先に食べがちですが、野菜から食べる癖をつけるようにしましょう。

酵素の効果・ダイエットに酵素が良い理由、食物酵素の効果など詳しくはこちらを参考にしてみてください

3つ目のポイントはタンパク質をしっかり摂る事です。タンパク質を摂らないと筋肉が落ちてしまいます。筋肉が落ちてしまうと体重は落ちると思いますが、リバウンドしやすいです。筋肉を落とさないようにしっかりタンパク質を摂る事も重要です。

 

 

まとめ

ダイエットでカロリー摂取を抑える事と合わせて基礎代謝を上げる事で成功率が変わってきます。

基礎代謝を上げてダイエットをする事でリバウンドも防げます

成功しやすいダイエットは基礎代謝をしっかり上げるダイエット方法が多いです。

摂取カロリーを抑える事も大切な事ですが、消費カロリーを上げる事もダイエットです。

成功する為には摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やす事で失敗しない成功するダイエットになります。