年齢を重ねる毎に基礎代謝は低下してしまいます。

成人の平均的な基礎代謝は、男性で1,500kcal、女性で1,200kcalと言われています

昔は痩せてた、以前はダイエットすれば簡単に落とせた体重が全然落ちなくなった・・・など経験もある人はいると思います。昔と比べて痩せにくくなってしまっている主な原因は基礎代謝の低下が挙げられます。

ダイエット成功させる為に基礎代謝を上げる事が成功する為の鍵になります。

基礎代謝を上げる為にはどうすれば良いのか?

基礎代謝を上げる方法を紹介していきます

 

 

基礎代謝が低下してしまう原因

N112_hooduewotukujyosei_TP_V

基礎代謝は10代をピークに年々低下してしまいます。

基礎代謝が低下してしまう理由は、筋肉の減少にあります。年齢を重ねる毎に筋肉量が低下していきます。筋肉が低下していくと同時に脂肪が増えていきます。筋肉が減って脂肪が増えるので痩せにくい体になってしまいます。

筋肉量が減ってしまう=基礎代謝の低下になります。

筋肉を増やせば基礎代謝は上がります。運動をすると痩せるのは筋肉を付ける事が出来る事が痩せる理由の一つです。

 

年齢別基礎代謝の平均値

10代男性 1,550kcal 10代女性 1,300kcal
20代男性 1,500kcal 20代女性 1,200kcal
30代男性 1,500kcal 20代女性 1,150kcal
40代男性 1,400kcal 40代女性 1,100kcal
50代男性 1,300kcal 50代女性 1,100kcal

男性の基礎代謝平均と比べると女性の基礎代謝の方が10~20%低い事が分かります。この基礎代謝の違いは筋肉量で変わってきます。男性の方が女性より筋肉が多いので基礎代謝も高めになります。30代から筋肉が低下してくるので、10代をピークに年々低下してしまう基礎代謝ですが、ダイエットには筋肉を付けると良い理由は筋肉を付ければ筋肉を付ければその分、基礎代謝が上がる。基礎代謝が上がれば痩せやすい体になる事が理由に挙げられます。

 

 

ダイエット成功の為に基礎代謝が重要な理由

running

ダイエット成功させる為に、基礎代謝を上げる事が効果的と言われる理由を解説します

基礎代謝はじっとしていても消費されるエネルギーです。何もしていなくても人の体は呼吸・心臓の動き、体温維持など生命活動を行っています。生きていく為に必要なエネルギーの代謝を、基礎代謝と言います。寝ている時でもエネルギーを消費しています。上記で書いた平均的な基礎代謝量は、1日に消費する平均カロリーです。1日に消費されるエネルギーのうち約70%が基礎代謝による消費と言われます。残りの30%は、運動、仕事などの体を動かした活動による消費と、食事後の栄養素による代謝の特異的作用による物になります。1日に消費される基礎代謝を上げれば必然的に痩せるに繋がります。

何もしていない状態でも生きていく為の活動で、エネルギーを消費します。痩せている人、太っている人の大きな違いは基礎代謝の違いにあります。同じカロリーを摂った場合で比べても、基礎代謝が低い人は太りやすい、基礎代謝が高い人は太りにくいです。基礎代謝が高いと言う事は、リバウンドも防ぐ事が出来るに繋がります。

 

基礎代謝の低下はリバウンドの原因

--www.pakutaso.com-shared-img-thumb-DI_IMG_5697

摂取カロリーを抑えたダイエットをして、痩せる事が出来たけど、数ヶ月したら元に戻ってしまった。ダイエット前より体重が増えてしまったなど、リバウンドを経験した事があると言う人はたくさんいます。

食事制限をしたダイエットで、過度の食事制限は基礎代謝を低下させている事も多く、成功したと思ったのにリバウンドしてしまった、結果的にダイエットに失敗となってしまうパターンも多いです。

食事制限をしてカロリーを抑えてダイエット出来た、けど結果的にリバウンドしてしまった原因は、体に必要な栄養素を取れていない事が原因の一つとして挙げられます。必要な栄養素が取れていないと体は筋肉から栄養を摂ろうとします。筋肉がこの為減ってしまいます。筋肉が減ってしまうとみかけの体重は減っていきますが、脂肪は減らずに残ってしまいます。

過度の食事制限は痩せると言うよりやつれてしまっている状態が多く、筋肉量も低下してしまっているので、基礎代謝の低下になります。体重が減ったからと普段の食事に戻すと、基礎代謝が低下しているので、摂取カロリー>基礎代謝になって太ってしまいます。リバウンドをしない為には、基礎代謝を上げながらダイエットをする事が重要なポイントになります。

 

 

基礎代謝を上げる方法

gatag-00006168

基礎代謝を上げる事が、ダイエット成功の近道にも、リバウンドしない体作りにも繋がります。

基礎代謝を上げる為には何をすれば良いのか?

運動をしないでも基礎代謝を上げる方法はあるの?と基礎代謝を上げたくても運動は苦手、あまり体を動かす事が好きじゃない人もいると思いますので、誰でも簡単に出来る基礎代謝の上げ方を紹介します

 

 

朝食をしっかり食べるようにする

朝は時間が無いから食事を食べない、出社までギリギリまで寝ていたいなど、朝は1分でも長く布団の中にいたい気持ちは分かります。時間が無いから朝はご飯を食べない、これをまず改善してください

朝食を食べる事で体温が上がり、基礎代謝が上がります。体を起こす為にも食事を摂る事は重要です。朝食をしっかり摂る事で体を起こして代謝させる体をスタートさせる事が1日の始まりには必要です。

朝食は食べていない人は、まず朝食をしっかり食べる事から始めていきましょう

 

ストレッチをして基礎代謝をアップする

筋肉を柔らかくする事も基礎代謝アップになります。体を柔らかくすると血液の流れも良くなります。血液の流れが良くなれば冷え性の改善にも効果的ですし、血液の流れが良くなれば基礎代謝も上げる事が出来ます。

毎日お風呂上りなどに軽いストレッチをすると効果的です。毎日お風呂上りにはストレッチをすると習慣化して行っていけば徐々に体が柔らかくなってくるはずです。

体温を上げる為に冷え性の人はストレッチが効果的

女性に多い冷え性は血液の流れが悪くなって、体温が低くなる、手足が冷える、冷え性になっている事が多いです。

体温を上げる事は、基礎代謝アップになります。体温を上げる為には筋肉量を増やすか、血流を良くするかの方法がありますが。筋肉を付けるより大事なのは血流を良くする事です。体温が1度下がると基礎代謝は約10~12%低下すると言われています。低体温や冷え性の人は平均的な体温の人より太りやすい体質になってしまいがちです。半身浴をしたり、食べ物で体の内側から温めて、お風呂上りにストレッチを行うなども取り入れて、血流を良くして体温を上げていきましょう

 

食べ物で基礎代謝を上げる

野菜や果物など食物酵素たっぷりの物を摂る事でも基礎代謝を上げる事が出来ます。

食物酵素を摂る事で体内酵素の代謝酵素の働きを活発化させる事が出来ます。代謝酵素の働きが活発になると、免疫力の向上のや代謝のアップになります。酵素たっぷりの食事にする事でシミやシワの原因の活性酸素を撃退する体にもなります。

酵素たっぷりの食事にする場合は、野菜や果物など生で食べる事がオススメです。酵素は熱に弱く加熱調理してしまうと酵素が無くなってしまう物が多く、サラダや果物などそのまま食べる事が酵素たっぷりの食事になります。

サラダを毎日食べる、朝食はサラダとバナナにするなどの食事の摂り方は理想的です。

酵素の効果・ダイエットに酵素が良い理由、酵素の効果はこちらに詳しく書いてあります。

 

酵素たっぷりの食事で血液もサラサラに、むくみも改善

酵素をたっぷり摂る事で、ドロドロ血が原因で起こる動脈硬化から起こった血栓を溶かす事が出来ます。消化をスムーズにさせて代謝を上げて、血栓を起こさない「血栓溶解酵素」を作り出し、動脈硬化も予防出来ます。

女性の悩みの一つの「むくみ」改善にもなります。ドロドロ血など血流が悪くなり、水分や老廃物が皮膚の下に溜まる事がむくみの原因になります。酵素たっぷりの食事をするとサラサラ血になり代謝が上がり血流も良くなるのでむくみも解消出来ます。下半身痩せにも効果的です。

酵素は代謝を上げる事と同時に様々な効果もあるので食事で酵素をたっぷり摂る事は効果的な方法です。

 

基礎代謝を上げてダイエットに成功する

lgf01a201407280300

基礎代謝を上げる事は、ダイエットをする事で重要なポイントになります。

カロリー制限などでカロリーを抑える事も重要ですが、キレイに痩せる為には基礎代謝を上げる事が必要不可欠です。基礎代謝を上げてダイエットをするとリバウンドにもなりにくいですし、ダイエットの成功率が変わってきます。

成功するダイエットは、基礎代謝を上げる効果がある物がほとんどです。食事制限のみで痩せる事も出来ますが、キレイに痩せる事になりません。キレイに痩せないと、ダイエット後にリバウンドであったり、必要な栄養が取れていなかった為、肌荒れや体調不調を起こしたりする可能性もあります。

運動をする事だけが基礎代謝を上げる為に必要な事ではありません

運動をして基礎代謝を上げる事が出来れば楽ですが、食事の摂り方、食べ方でも十分代謝を上げる事が出来ます。

ダイエットに失敗している、上手く続いた事が無いなど失敗を繰り返している人は、基礎代謝を上げる事から注力して取組んでみる事をオススメします。痩せる体、太りにくい体を作る事が出来れば、後は少しずつでも体重を減らしていけば良いだけになります。苦労してたダイエットも成功出来ます。

食事を制限する事だけに注意する事だけがダイエット成功にはなりません、しっかり基礎代謝も上げてリバウンドしないダイエットにしていってみてください。