タイトなパンツやデニムを履きたいけど無理・・・

すらっとした美脚・体型になれたら履きたい、綺麗なラインの女性に憧れる、自分もあんな風になりたいと思いますよね。

女性なら誰でも憧れる綺麗なボディーライン、特に脚はすらっとした綺麗な脚になれればスカートやブーツなどおしゃれして履きたい物はたくさんあると思います。

部分痩せダイエットをする、下半身を痩せる。これはダイエットの中でも難しい部類になります。

でも何とかして痩せたいのが下半身です。

今回は下半身ダイエットに効果的な方法を紹介します

 

下半身ダイエットの基本を覚えておく

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下半身ダイエットと言ってもダイエットの基本は同じです。

まず下半身ダイエットをする前にダイエットの基本を覚えておきましょう

  1. 摂取カロリーをコントロールする
  2. 無酸素運動をする
  3. 有酸素運動をする
  4. 継続して行う

下半身ダイエットも基本は同じです。摂取カロリーを控えるようにする事は重要なポイントです、食べ過ぎては太ってしまいますので気をつけるようにしましょう。糖質の多い食事などは控えるようにして、カロリーを抑えて消費カロリーを増やすようにしましょう。低糖質な糖質ダイエットなども最近では効果的と言われているので食事は低糖質な食事でも問題無いです。

無酸素運動をする、これはストレッチや筋トレなどを行ってから有酸素運動をすると効果になるので部分痩せダイエットには重要なポイントになります。ストレッチを行う事で血行を良くする効果もあります。むくみを解消する事も下半身痩せに繋がります。

継続する事、これがダイエットで一番重要な事です。せっかく効果のある事を行っても継続しないと意味の無い事になってしまいます。1日2日で効果が出てくるダイエットはほとんど無いです。部分痩せダイエットだとなお更です。最低でも2週間以上は続けて行きましょう。2週間して効果を確認して見える効果が分かれば継続に繋がるはずです。

 

 

下半身が太ってしまった原因は?

下半身太りに悩む人の割合は男性より女性に多いです。

男性より女性の方が下半身は太りやすいと言われています。

下半身が太ってしまう一番の原因はむくみやすい事が理由です。

男性と比べて、女性の方が筋肉も少なく体質的にむくみやすい事が下半身が太ってしまう大きな理由の一つです。

むくみの原因は血行が悪い事も原因の一つです。冷え性の女性、手足が冷えるなど血の巡りが悪いとなります。血行が悪いとむくみやすい、下半身が太りやすくなっている事になります。

冷えやむくみが原因でセルライトを作ってしまいます。

セルライトを作らない為に重要な事は血行を良くする事です。

血行を良くする事、これがむくみの解消、下半身太りを予防する事にもなります。

 

 

血行を良くする方法

血行を良くする方法は、代謝を上げる事です。

代謝を上げる事で、痩せるに繋がります。代謝を食事でも上げれるようにしていきましょう

食事で代謝を上げるポイントは生の野菜、果物を食べるようにする事です。

サラダを多くする、食事を食べる時はサラダを最初に食べる様にする。実践する方法これだけです。

生の野菜は、酵素たっぷりなので代謝を上げる事が出来ます。酵素の効果・ダイエットに酵素が良い理由

酵素たっぷりの食事にする事で血液をドロドロ血からサラサラ血に変える事が出来ます。冷え性やむくみの原因は血液の流れが悪くなっている事が原因の一つです。サラサラ血に変える事が出来ればむくみも取れて下半身痩せに効果を発揮します。

水を飲む事もむくみの解消になります。運動の後や入浴後にコップ1杯の水を飲むと効果的です。就寝前には飲まないようにして毎日しっかり水も飲む様にしましょう。

水を飲むだけで痩せる、水を飲むだけで痩せる事が出来ます、むくみの改善にもなるので積極的に取り入れていくと良いです

 

 

下半身痩せに効果的な方法

下半身は中々痩せにくいと言われていますが、痩せる為に効果的なのは有酸素運動と言われています。

有酸素運動は脂肪を燃焼させる事が出来るので下半身ダイエットに最適です。

下半身ダイエットでオススメな有酸素運動はウォーキングです。

ウォーキングダイエットは下半身をシェイプアップするのに最適な運動です。歩くだけのダイエット方法ですが、30分以上歩く事でしっかりした有酸素運動になります。毎日歩く距離を延ばしてみたり、駅までバスで行っている、会社までバスで行っているなどバスでの移動距離を1個手前で降りて歩くなど、歩こうと意識を持てば充分な運動にも出来る簡単な方法です。

下半身のシェイプアップにもなりますし、有酸素運動なので新陳代謝を高める事が出来るので、ダイエットにもなります。キレイに痩せる為にはウォーキングがオススメです。

 

運動は苦手な人にオススメな方法

運動が好きじゃないと言う人、運動をしないで痩せる方法があります

お風呂に入った時に、下半身をマッサージーする方法です。

脂肪が固まっている部分をリンパ線に流すようにマッサージをすると効果的です。

半身浴で体をしっかり温めてマッサージをするとより効果的です。

血行が悪いと脂肪の燃焼も良くなりません、お風呂で体温を温めて脂肪をリンパ腺に流すようにマッサージをして血行も良くなります。血行がよくなればむくみの改善にも繋がります。

 

下半身痩せ・まとめ

下半身を痩せるのは部分ダイエットの中でも難しいダイエットと言われています

下半身を痩せる為には毎日続けて行く事が一番大事な事になります

効果的な方法のウォーキングやお風呂でマッサージなど毎日の積み重ねで少しずつ痩せる事が出来ていきます。

食事の摂り方、むくみ改善に繋がる水を沢山飲むなど、痩せる為の方法を合わせて取り入れて行くとより効果的になります。

ストレッチやヨガなども取り入れると効果が出るまで早くなると思います

難しいダイエットですが、頑張って毎日続ける事が出来れば痩せる事は出来ます

頑張ってダイエット成功させていきましょう