糖質制限をして、低糖質な食事にする時、食べても平気な物は何?食べたらダメな物は何か?気になりますよね

糖質制限な食事をしても食べたらダメな物は、基本的には無いです。糖質の多い物は、血糖値の上昇に繋がってしまう為、控えめに食べるようにすれば問題ないです。

糖質制限は基本的な方法は、摂取する糖質量を制限する事です。カロリー制限は特にないので何でも食べる事は出来ます。気をつけないといけないのは食べる量です。

普通に食べる事で問題のない物、食べる量を控えて食べた方が良い物を紹介します

 

糖質制限中でも食べて平気な物

糖質制限中食べても問題ない物は、糖質の少ない物です。糖質が少なければ、血糖値が急上昇する事を防ぐ事が出来ます。血糖値の上昇が太る原因に繋がります。糖質が少ない物ならお腹いっぱい食べても大丈夫です。

血糖値が上がると太ってしまう原因は、糖質制限で知っておきたい知識に詳しく書いています。

糖質制限中に食べても良い物は

肉・魚・乳製品・野菜・果物などです。

肉や魚など、高カロリーでダイエットの敵と思われますが、糖質制限中は問題なく食べる事が出来ます。カロリーは高めですが、肉や魚など糖質は少ないです。乳製品も高タンパク、高カロリーですが問題なく食べれます。

糖質制限中でもお酒が飲みたい人は、蒸留酒がオススメです。

焼酎やウイスキーなどは、基本糖質0です。ビールや日本酒、ワインは糖質があります。糖質オフと書いてあるビールも糖質0では無いので飲み過ぎては糖質過多にもなります。

肉・魚などの細かい糖質量は、肉の糖質・魚の糖質・カロリーリスト、ココに詳しく書いています。

 

糖質制限中食べるのを控える物

糖質制限中食べるのを控えた方が良い物は、主食になる、ご飯やパン、麺などです。穀類と麺類が糖質の多い食材になるので、食べる際は、量を少なくするなどする事が望ましいです。

糖質制限と聞くと、甘い物をイメージすると思いますが、普段の食事で糖質が多いのはご飯です。お茶碗一杯に含まれる糖質量は約50gあります。一回の食事で血糖値を一気に上げてしまう糖質量は50以上の糖質を摂る食事です。糖質を50以上摂ると血糖値が急上昇して、抑える為にインスリンが分泌されます。太りにくい体にするには一回の食事で摂る糖質量を50g以下にする事が大切です。ご飯に含まれる糖質量が50gになるので、ご飯一杯で一回の食事で摂る糖質量を超えてしまいます。目安にする糖質量は一回の食事で20~40gの範囲内に抑えるのが理想的です。ご飯を食べる時は、お茶碗半分の量にする、いつもの3分の1の量にするなど、量を調整する事が重要です。パンや麺を食べる時もどうようです。

 

糖質制限中の食事

糖質制限中に、食べても大丈夫な物、量を減らした方が良い物を書きましたが、実際どのような食事にする事が理想的な食事かを紹介します。

朝食の糖質量20~40g、昼食20~40g、夕食20~40gが理想的です。1日の糖質量を70~130gを目安にします。

食事の例を挙げると

朝食・・・サラダ、ハムエッグ、

昼食・・・サラダ、おにぎり一個、から揚げなど

夕食・・・サラダ、肉・魚、味噌汁、煮物など

ざっくりな食事例を挙げましたが、基本的にサラダを多めに摂るようにします。サラダを多く摂る事でお腹もいっぱいになりますし、糖質も少なく酵素も豊富に吸収できます。食べ方ダイエットのやり方でもありますが

サラダ→スープ→主菜→主食の順番で食べるようにしていきます。食べる順番は、フルコースなどを頼んだ時に出てくる順番と同じ順に食べるようにします。これだけでも食べ方ダイエットとダイエットにもなります。

 

 

糖質制限で気をつける事

糖質制限で気をつける事は、糖質を摂らなければ良いと、全く糖質を摂らなくなる事です。

糖質は生きていく上で必要な栄養素です。車でいうガソリンと同じような働きをします。動く為には糖質が必要です。必要以上に食べてしまうと太ると覚えてください。

糖質を全く摂らない生活にすると、体重は落ちると思いますが、不健康な体になってしまいます。調子が悪い、元気が出ない、体のだるさが抜けないなど体にさまざまな悪影響も出てきます。

糖質制限はゼロにするのではなく、量を控える事が大切な事です。

適切な量を摂って糖質制限するようにしましょう

 

糖質制限中の食事 まとめ

糖質制限中でも基本的に食べてはいけない物はありません

糖質量を抑える事で、低糖質な食事になるので、量を減らせば糖質量も減らせる事が出来ます。

生きていく事に必要な栄養素の一つです。ゼロを目指すのでは無く減らすを目指してください

1日の目安の量は70g~130gです。1回の食事の際は50g以下の糖質量にするようにしましょう

主食に糖質は多く含まれます。主食の量を減らす、主食を抜くなどでも糖質制限にはなります。

簡単に出来るダイエット方法ですが、間違えた方法をしやすいダイエットでもあります。正しい低糖質ダイエットのやり方に取組んでダイエット成功させていきましょう。

やり方などは、ロカボダイエット方法、やり方とその効果に詳しく書いています。参考にみてみてください