糖質制限をしてダイエットをして効果はどれくらいで出てくるの?
体重が落ちるペースはどれくらいで、目標体重になるまでにはどれくらいの期間が必要になるのか?
糖質制限をしてダイエットを始めてみたいけど、落ちるペースや期間も気になる事の一つだと思います。

体重が落ちるペースと期間について解説していきます。

 

糖質制限で体重が落ち始める期間

糖質制限で体重が落ち始める期間

糖質制限を始めて、毎日の食事で糖質を抑えて何日くらい続けたら効果が出てくるのか?
カロリー制限のダイエットと比べて、糖質制限のダイエットは体重が落ちて始めるまで差があるのかを解説します。

ダイエット効果が出てくるのは、1週間~1ヶ月間
ダイエット効果が出てくるまでは、早い人で1週間、遅くても1ヶ月で効果は出始めると思います。

カロリー制限をするダイエットでも、早くて1週間、遅くても2週間程で効果は出始めてくるので、カロリー制限のダイエットと比べても、ダイエット効果が出るまでの時間にそれほど大きく変わりはありません。
2~3日で効果が出てくるダイエットでは無いですが、効果は必ず出ます。最低でも1ヶ月は続けてみましょう。

 

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糖質制限で体重が落ちるペースはどれくらい?

体重が落ちるペースはどれくらい?

糖質制限ダイエットをして、体重が落ち始めたら、続けていくと、どれくらいまで落ちるのか
落ちて行くペースもカロリー制限をしたダイエットの体重の減り方と比べて解説します。

糖質制限の注意点

  • 糖質制限は1ヶ月で平均で2~3キロ程の効果に期待出来るダイエットです。
  • 糖質制限の方法は極端な糖質制限は身体に悪影響があるので注意が必要です。
  • 糖質は身体に必要な栄養素なので糖質はダイエットの敵と思わない事が大切です。
  • 効果がすぐに出なくても続ける事が何よりも大事です。

上記の注意点を踏まえた上で続けた糖質制限の結果を紹介して行きます。

糖質制限をして1ヶ月~2ヶ月続けると、体重が6~8キロ落とせます。(個人差はあります)
カロリー制限のダイエットの場合は1ヶ月~2ヶ月で4~5キロの体重の変化になります。
カロリー制限をするダイエットと比べても糖質制限のダイエットの方が効果が出やすいです。
※平均的な数値なので、これ以上落ちた人や、ここまで落ちない人もいます。

 

糖質制限1ヶ月経過の体重推移

糖質制限体重変化グラフ

体重60kgでダイエットをスタートした時の体重の推移をカロリー制限と糖質制限で比較したのが上記のグラフになります。
1を開始日として1週間毎の体重推移を表したグラフになります。

1ヶ月続けて比べてみると、糖質制限もカロリー制限をするダイエットと比べてダイエット効果は、ほとんど差がない事が分かります。次にそのまま2ヶ月続けた時の体重の推移を比較してみます

 

糖質制限2ヶ月経過時の体重推移

糖質制限体重変化グラフ

1ヶ月過ぎた時点ではカロリー制限をするダイエットの方が少し体重は落ちていましたが、2ヶ月そのまま続けた場合で結果を比べると糖質制限をしてダイエットをした方が体重が落ちる事が分かります。

 

糖質制限で得られた効果

ダイエット種類 1ヶ月 2ヶ月
カロリー制限 2.6kg 4.1kg
糖質制限 2.4kg 5.5kg

カロリー制限も糖質制限も1ヶ月経過の体重変化に大きな違いはありませんが、2ヶ月目に体重の減りの差が出て来ます。

両方とも続ける事で結果は出ますが、落ちるペースを比較すると糖質制限をしたダイエットの方が体重が落ちる事が分かります。

ポイント

糖質制限を上手く行う事で減り方に個人差はありますが、体重を落とす事が糖質制限で行う事が出来ます。
しかし糖質制限は簡単に出来るダイエット方法と言われますが、食事に含まれる糖質量などしっかり把握して摂らないと上手く落ちないダイエットにもなります。

糖質制限ダイエットをしっかり成功させたい場合、糖質カットサプリを活用して行う事も有効です。
糖質制限を食事の内容など毎日大変ですが、糖質カットサプリを活用して行うと糖質制限も成功しやすい、サプリを飲む事で糖質量も抑える事が出来る=成功率の高いダイエットとなります。

 

 

糖質制限チェックポイント

糖質制限は食材の知識も必要となりますが、目標成功する為の方法も沢山あります。
希望に対してのオススメ方法をまとめると以下になります。

糖質制限効果を早く体感したい
スーパー糖質制限 糖や脂肪の吸収を抑える「ベジファス」
ゆっくりマイペースで糖質制限をしたい
プチ糖質制限 ゆるやかな糖質制限

糖質制限ダイエットをどうやって成功させるか?
自分でも出来そうな方法はどれか?
始める糖質制限をどうするか決めてから行なうようにしてください

97%の管理栄養士がオススメしたいと答えているのがベジファスです。
ベジファスの効果をもっと詳しく知りたい方は▼を参考にしてみてください

ベジファスの効果は全然無い?口コミの真相と得られる効果

 

初めての糖質制限はプチ糖質制限がオススメです。

食材の糖質量がイマイチ分からない人はベジファスなどのサプリを使い摂取する糖質量を抑えると成功しやすくなるのでコチラもオススメです。

 

糖質制限成果を挙げるコツ

糖質制限を行なう際は気をつけなければいけないポイントもあります。

気をつけなければいけないポイントは意外と知られていないので、糖質制限の成果を挙げるコツにもなります。
ポイントはタンパク質をしっかりと摂取する事です。

糖が不足してしまうと、筋肉を分解してエネルギーに代える働きを身体は自然と行ないます。
糖は身体にとっても大切な栄養素の1つです。
摂り過ぎが太る原因にも繋がりますが、不足してしまうと筋肉を分解して糖に変えてしまうので、筋肉が低下してしまう原因にもなってしまいます。

糖質制限をしているのに体重が上手く落ちないと言う方は筋肉量を減らしてしまい、基礎代謝を低下させてしまっている可能性もあります。

筋肉が低下=基礎代謝の低下となるので、痩せ難い身体となってしまいます。

そうならない為に、糖質制限中は糖質の摂取を控えますが、その分タンパク質の摂取が大切となります。
野菜中心の食事にしてしまっている方はタンパク質の摂取が不足して、筋肉が低下している可能性もあるので、そういった場合は、食事の見直しをするか、サプリでタンパク質をしっかり摂取する事が大切です。

 

不足しがちな栄養はサプリで摂る事も効果的

毎日の食事で肉や魚をしっかり摂取する事が糖質制限中では大切とお伝えしましたが、中々毎日の食事で必要な栄養を摂取出来ないと言う人も多いと思います。

そういった場合はサプリで補う事も効果的です。

女性が不足しがちな栄養素をしっかり補う事が出来るサプリで摂取がオススメです。
大切なタンパク質+美容成分配合など女性に嬉しい成分が豊富なサプリもあるので、そういったサプリで食事で不足しがちな栄養を補い、美容成分も摂取でキレイに痩せるを目指す事が出来ます。

オススメサプリは▼です。
気になる方はチェックしてみてください

美ボディに必要なものを全てまかなう、ファスタナ

 

 

迷う前に始める事が大切

ダイエットでもっとも重要な事が「続ける」事です。

どのダイエットを始めてみようかな?と迷う事よりも、コレをやってみよう!!と始める事が大切です。
1日2日ダイエットを始めて効果が出る事は少ないです。

何も食べない、絶食などは体重も減りますが、続くダイエットではないので、止めた方が良いです。

毎日の積み重ねがダイエットでは重要になります。
1週間⇒2週間⇒1ヶ月⇒2ヶ月と続ける事で、ダイエット効果を得る事が出来ます。

どれが効果高いのかな?と迷う事よりも、始めてみる事が大切です。

始める期間が遅ければその分ダイエット成功するまでも遅くなってしまいます。

 

 

糖質制限続けているけど効果が出ない

糖質制限を続けているけど効果が出ないと言う人は、間違えた糖質制限をしているか、気付かない内に糖質を摂取してしまっているとゆう可能性があります。

正しい糖質制限を行なう際は最低限の知識が必要です。

1週間続けているけど効果が出ていないと言う人は正しい糖質制限を行なっていない可能性が高いです。

考えられる原因を説明している記事を参考にしてみてください

糖質制限2週間続けているけど効果なし・その原因について

 

 

ダイエット効果を高める為にはサプリも有効

糖質制限ダイエットを確実に成功させる為の方法として糖質カットサプリを活用する事も有効と言いましたが
糖質カットサプリを飲む事で何処まで成功率が上がるのか?
サプリはホントにそんな効果あるの?
そんな疑問も出て来ると思います。

ダイエットサプリは意外と知られていない効果があります。
理由を説明していきます。

 

糖質カットサプリを飲む事で得られる効果

糖質制限はダイエット効果の高いダイエット方法ですが、白米や麺類など日本人の主食となる食べ物がNGとなるダイエット方法です。
NGと言っても食べてしまうのがダメと言う訳では無く、量を減らせばOKですが、極度の糖質制限にすると食べれる量はかなり減ってしまいます。
白米が大好き、ラーメンやパスタが好物と言う人も多いと思いますが、それらが食べれない事は空腹にもなりますし、何よりストレスとなってしまいます。
糖質カットサプリを飲む事で、ダイエット中禁止となる食べ物も食べれるようになります。
得られる効果を分かりやすく言うと

  • 糖質制限中の食事内容も少し意識するだけで効果アップ
  • 食べれる量も増えるので空腹感も少ない
  • 食べれないダイエットの敵となるストレスも減少

糖質カットサプリを飲むとダイエットを続ける為の体重減少をアップする事、食べられないストレスも減るなど、ダイエット成功の為に必要な成功率を上げる効果と挫折しないで続ける事が出来る効果を得る事が出来るので、中々ダイエットが続けられないと言う人にはピッタリな方法となります。

ポイント

糖質カットサプリは糖質カット+脂質カット出来るサプリがとても有効です。
サプリを飲むだけを実践して、食事の内容は特別変化しないで効果を得る事が出来る人もいますが、確実に成功させる為には毎日の食事も気をつける事が大切です。
始める糖質制限を確実に痩せるに繋げる為にサプリを活用するのがポイントとなります。

 

糖質カットサプリを使ったダイエット成功率

糖質カットサプリは薬局などで見た事もある人も多いと思いますが、様々なサプリがあります。
全て確実に効果が出るのか?と言うと自分に合ったサプリであれば効果を得られると思いますが、大半のサプリが食べ過ぎてしまった後に飲むようにして心なしか効いてる気がする程度になると思います。

サプリを飲む事=何もやらなくてもOKと言う事ではありません。

サプリを飲む=ダイエット成功率を上げる事に繋がります。
糖質制限をしっかり行えれば飲む必要はありませんが、成功率を上げたい、ダイエット期間を短く、最短ルートで成功させたいと思っている人はサプリを飲むのも「アリ」と言う事です。
100%ダイエット成功する方法があれば1番ですが、サプリを飲む事で100%と成功する!!とは言い切れません。

しかしサプリを飲む事で最短ルートで痩せるを実感する事が出来るようにもなります。
ダイエットに対してのモチベーションの維持、仕事が遅く食事も疎かになってしまう事のサポートを得る事が出来るので、ダイエット成功に繋がるのがサプリの効果となります。

せっかく行なうダイエットの効果が中々出て来ないと頑張っているのに。。。と挫折してしまう方も多いと思います。
100%成功に繋がるとは言い切れませんが、ダイエットサプリは飲まないよりも飲んだ方が効果は間違いなく良いです。
せっかくの頑張りを無駄にしない為に、挫折してしまわない為に効果を早める為の投資もダイエットには必要だと思います。

 

サプリの注意点

ダイエットの効果を高めるサプリを購入する際は注意しないといけない点もあります。

初回半額、初回〇〇%OFFと安いからと安易に購入すると、定期購入が条件となっている物が多いです。
多くの人が2回目が勝手に届いた時に、定期購入になっている事に気付く事が多く、定期購入が条件となっている事を見落としてしまいがちです。

ベジファス定期購入

上記で紹介しているベジファスは初回限定特別価格50%OFFで安く購入でき、定期継続回数の約束は無い為、届いて飲んでみて1週間で解約でも問題無いです。
納得して続けたいと思った場合、続ければ良いですが、定期継続が3ヶ月~4ヶ月が約束となっている場合など、試しにと思っての購入が高くつく場合もあるので注意も必要です。

安いから始めるでは無く、納得して続けられるようになっている事を見落とさないように気をつけてください

 

 

糖質制限は制限する内容で落ちるペースも変わる

糖質制限は制限する内容で落ちるペースも変わる

糖質制限と言うダイエットの括りにはなりますが、糖質制限の中でも簡単に始められる糖質制限、極度の糖質制限など種類があります。上記のグラフの糖質制限はゆるやかな糖質制限をした時の体重の落ちるペースになります。

糖質制限 プチ糖質制限 ゆるやかな糖質制限 スーパー糖質制限
制限のきつさ 簡単 簡単 キツイ
体重変化 ゆっくり 普通 落ちる

主な糖質制限はこの3つです。

 

簡単に出来るプチ糖質制限

プチ糖質制限の場合は比較的簡単な糖質制限になっていて、誰でも簡単に始める事が出来ると思います。
その日から始めようと思ったらご飯を毎日半分にするコレだけです。
詳しい内容は⇒プチ糖質制限効果・簡単に始められる糖質制限ダイエット

 

 

1日の摂取糖質量を控えるロカボ

ゆるやかな糖質制限はロカボとも言います。
これは極度の糖質制限とは違い、1日に摂る糖質量を制限する事が必要になってきます。
簡単に出来ますが、ある程度料理の糖質量を理解する事が必要になってきます。
詳しい内容は⇒ロカボダイエットの効果は?

 

 

極度の糖質制限となるスーパー糖質制限

スーパー糖質制限はライザップでの食事制限と同じ糖質制限です。
ご飯も麺もパンも食べないようにする、炭水化物は食べないようにして、お酒も糖質を含む物は飲まないようにする事やり方になります。
体重が落ちるペースは速いですが、糖質を摂らないようにするので、ストレスにもなる人もいます。
詳しい内容は⇒スーパー糖質制限の効果・糖質ダイエットの効果と方法

糖質を制限する事でダイエットになりますが、糖質制限は元の体に戻す事が出来るダイエット方法なので、もっと痩せたい、もっと体重を落としたいと痩せている体の人が取組んでも効果は対して得られないダイエット方法なので注意してください。

糖質制限はお米・パン・麺類など主食を制限する事が必要なので、どうしてもお腹が空いてしまうと思う人が多いです。
なので早い段階で挫折してしまう人も多く、間食が増えてしまい結果体重が上手く落とせないと成功出来ない人も多いです。
効果のあるダイエット方法ですが、続けていけなければ効果を得る事も出来ません。

ダイエットで1番肝心な事は続ける事です。

ダイエットはどれも辛いと諦めてしまう人も多いですが、これなら自分でも出来るダイエット、辛いと感じないダイエット方法を見つけるのもダイエット成功のコツです。

どうしてもお腹が空いてしまい失敗してしまう
糖質制限やっているつもりだけど中々上手く体重を落とす事が出来ないと言う人はサプリやスムージーを飲む事でダイエット効果アップ+満腹感をアップさせて続けるようにする事もオススメです。

 

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糖質制限をしているけど中々体重が落ちない

糖質制限をしているけど中々体重が落ちない

糖質制限を頑張っているけど体重が中々減らない、中々痩せる事が出来ない人も沢山いると思います。
糖質制限は簡単に出来るダイエット方法になっていますが、食材に含まれる糖質をしっかり把握する事が重要です。

一見簡単なダイエットではありますが、糖質は少ないと思っていた物が実は糖質を多く含む食事だったり、糖質だけ注意して食事するようにしていたら必要な栄養が不足してしまったりと、食事に対して知識が必要なダイエット方法とも言えるのが糖質制限ダイエットです。

頑張って糖質制限していると思っていたのに実際は糖質過多になっているなんて事もあります。
食事の糖質を抑えられていても、飲み物や調味料にも糖質は含まれています。

毎朝コーヒーを飲んでいる、牛乳を飲んでいると言う人は糖質をしっかり朝摂っている事にもなります。
糖質制限をしているつもりなのに痩せれないと言う人はしっかり糖質コントロールが出来ていない事が主な原因として考えられます。

体重が落ちない、中々痩せれないと言う人は原因が必ずあります。
糖質制限ダイエットで痩せれないと言う人に多い原因が糖質コントロールが出来ていない事です。

正しく糖質制限をやれているはずだけど効果が出ないのはなぜ?と感じている方もきっといるはずです。
そういった人は1度糖質制限が正しく行なえているのかチェックしてみた方が良いです。

せっかく糖質制限をしているのに効果が得られていないのは勿体無いです。
改めてやり方を見直したら出来ていなかった事も分かるようになっているはずです。
成功させるポイント、糖質制限中に大切なポイントをまとめた記事を1度チェックしてみてください

糖質制限ダイエットを成功させる3つのポイント

 

 

糖質はコントロールする事が大切

糖質は制限するよりもしっかり食材の糖質量を知って、コントロールする事が成功に繋がる大切な事です。
食材全ての糖質を把握する事は大変な事なので、難しい事ですが、とっても重要です。

糖質コントロールするには何がベストなのかをまとめている記事もあるので参考にしてみてください

糖質制限ダイエットに中々成功しない人にオススメな糖質コントロール

糖質制限はしっかり食事も飲み物も糖質量を把握する事が大切です。
糖質制限ダイエットは簡単に出来るダイエット方法ですが摂取する糖質をコントロールする必要があります。
どれくらい糖質を制限すれば体重が落ちてくるのか把握する事が重要です。

糖質制限をした方が感じた事や、実際の効果など感想をまとめた記事も参考にしてみてください
糖質制限ダイエットは本当に効果があるのか?実践した方の感想

 

 

 

少しの変化がとっても大切

ダイエット全部に言える事ですが、普段の生活の中に何か一つの事を取り入れるだけでも効果的です。

最寄駅から1駅手前で降りて家に帰るようにする

こういった事も繰り返し続けて行くと効果的です。
大きく変化をしすぎると、続かないダイエットになってしまう事が多いです。

ダイエットで一番重要な事は継続する事です。

明日からダイエット始める!!
こう決意しても3日で終わる事が殆どで、継続する事はかなり難しい事です。

目標を持ってダイエットに取り組む事で、何とか継続する事が出来る方もいますが、簡単に出来る事では無いです。

毎日続けられそうな小さな目標を作る事から始めるのもダイエットでは大切です。

糖質制限ダイエットで停滞期が心配

糖質制限ダイエットで停滞期が心配

糖質制限ダイエットは、糖質を制限するダイエットで、カロリー制限の無いダイエット方法なので、停滞期は無い?と思われますが、糖質制限ダイエットでも停滞期はやってきます。

低糖質の食事をしても、体が危険を感じて、エネルギーを吸収しやすい状態、「停滞期」はやってきます。

「ホメオスタシス機能」と言われる飢餓状態でも生き抜く為の、体を守る機能が私達の体には備わっています。
ダイエットをする上で迷惑な機能ですが、生きていく為に必要な機能なので、上手く乗り越えるしかありません。

ダイエット中体重が落ちなくなる停滞期の乗り越え方、停滞期を乗り越える方法はこちらに詳しく書いていますが、ダイエット中停滞期が来た場合は、体重が落ちなくなったから間違えた方法をしている?と焦らないで、今まで通り続ける事が重要です。

1日だけ糖質制限を止める日を作るのも効果的です。
脳が「今の状態で大丈夫なんだ」と理解する事で、停滞期を脱出する事が出来ます。
落ちなくなって挫折してしまうのは勿体無いです。
停滞期が来ていると言う事は、ダイエットが成功している証拠です。
取組んでいるダイエットが順調に進んでいる証拠と捉えるようにしましょう、停滞期は体重が落ちなくなり、何で!!となってしまうかもしれませんが、焦らず乗り越えていきましょう。

停滞期を乗り越えたらダイエット成功までもう少しです。

 

 

糖質制限ダイエットは効果がすぐ出やすい

糖質制限をして低糖質な食事にするダイエット方法は、他のダイエット方法と比べて効果がすぐ出やすいです。

カロリー制限の方が効果が出るのでは?と思われますが、正しい糖質制限をすると、効果に差が出てきます。
3ヶ月で10キロ痩せた人もいますし、半年で15キロ痩せる事が出来たなど、成功している人も多いのが糖質制限ダイエットです。

逆に糖質制限をしても、ダイエット成功しなかったと言う人もいます。
間違えたやり方、体に合わないダイエット方法だったと、失敗の理由もありますが、糖質制限をしてダイエットをした人の約7割はダイエットに成功しています。

間違えた糖質制限の仕方は、ダイエット成功しても体に負担がかかり、影響が出てくる可能性もあります。
正しい方法で痩せる事がダイエット成功と言えます。

どのダイエット方法でも言える事ですが、正しいやり方をしっかり理解してやらないと効果を得る事が出来ないと言う事になります。糖質制限しているけど全然効果出ないと感じる人は、糖質をしっかり制限出来ていない可能性もあります。

糖質制限を始める前にどんな内容の食事にすれば良いのか・どれくらいの期間は必要になるのか・行っている糖質制限に間違いは無いのかをしっかり理解してから取組む事が大事です。

初心者向け糖質制限ダイエットの始め方

 

 

糖質制限は簡単に出来るので、ダイエットが続かない人にもオススメ

糖質制限ダイエットの良い所は簡単に始める事ので、色々なダイエットをやってみたけど続かない人にもオススメ

主食のご飯、パン、麺類を控えていつもの量の半分にするだけでも十分効果が出ます。
食事制限の多いダイエットは続ける意思が強くないと途中で挫折してしまう事も多く、効果があるダイエットでも続けられないと意味が無いダイエットになってしまいます。
糖質制限は糖質を制限すればお腹いっぱい食べても平気なダイエットなので食べれない不満も無く続けやすいです。

簡単に始める事が出来るメリットがありますが、簡単に止めれてしまうデメリットにもなります。

糖質を制限する度合いを変える事で落ちるペースも変わってきますが初めて糖質制限をするのはプチ糖質制限からがオススメです。

すぐに始められるプチ糖質制限やり方などをまとめているので参考にしてみてください

プチ糖質制限効果・簡単に始められる糖質制限ダイエット

 

 

 

糖質制限ダイエット効果・まとめ

糖質制限をするダイエットは、カロリー制限をするダイエットと比べて効果がすぐ出やすい方法です。

食事制限をするダイエットと違い、カロリーの制限は無いので、食べられないストレスが無く、食べる事が止められない、食べる事が好きだからダイエットが出来ないと悩んでいる人でも出来るダイエット方法です。

最低でも1ヶ月以上は続ける必要があります。
効果がすぐに出ると言っても個人差はあるので、効果がなかなか出ないと言う人は、最低でも1ヶ月は続けてみてください、普通の人より、普段の食事で糖質を摂っていた人は、効果が出るまで少し時間がかかる場合もあります。

糖質制限ダイエットは、体を元の状態に戻す事がダイエットになる方法です。
どんどん体重が落ちるからと、糖質制限を必要以上にする事は体に悪影響も出てきます。
無駄な脂肪を無くす事が出来ればダイエット成功だと思います。

痩せたからもっとやらなきゃ、もっと痩せたいと意欲的になりすぎにも注意しましょう。
糖質は体に必要な栄養素の一つです。
糖質ゼロの生活にする事は危険なので止めましょう。

糖質制限ダイエットは、効果が出るまでが早く、落ちて行く期間も他のダイエットと比べて早いペースで落ちていきます。
2ヶ月~3ヶ月目くらいで停滞期も来ると思いますが、停滞期が来たら目標体重までもう少しな状態だと思います。

停滞期が来ても諦めないで、ダイエット成功させていきましょう

糖質制限ダイエットと合わせて出来るダイエットも紹介しておきます。

酵素ダイエットって本当に効果あるの?酵素ドリンクの効果・正しい酵素ダイエット

水を飲むだけで痩せる・今すぐ始められる簡単ダイエット

酵素ドリンク、水ダイエットは糖質制限ダイエットと合わせて行うとダイエット効果も高くなりオススメです。

夏までにくびれを作れるダイエット方法も人気の高いダイエット方法なので合わせて見てください

夏に間に合うくびれの作り方