最近のダイエットの中で人気の高い低糖質ダイエットですが、実践しているけど痩せない

糖質を意識した食事にして続けているけど効果があまり出ない

やり方がいけないの?

せっかく頑張ってるのに効果が出ないと続けるモチベーションも下がりますし、ホントに効果あるのか心配にもなってしまいますよね

 

今回は低糖質ダイエットを実践して成功した方法、体験談を紹介します。

低糖質ダイエットやロカボダイエットの参考になればと思います。

 

 

実践する期間を決める、目標体重を決める事

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ダイエットをする中で大切な事の一つ、目標をしっかり決める事です。

夏までに何キロ痩せる、二ヶ月後、三ヶ月後の結婚式までに痩せるなど、期間を決めて取組む事や、目標体重何キロ!!といった様に体重目標を作る事も大事です。

目標がしっかり作れていないと、どんなダイエットでも途中で諦めてしまう、続かない、甘えが出てしまいます。

自分のルールをしっかり作る事を最初に始めるようにしてみてください

成功している人は、目標意識をしっかり持ってダイエットに取組んでいます。

着てみたい服や水着など先に買って、着れるようにする。など具体的な目標がベストです。

半年~1年間、糖質制限ダイエットをするなど、あまり長い期間の目標はオススメ出来ません、1ヶ月頑張る、3ヶ月目標で頑張るなど出来る範囲のスパンにするのが効果的です。

これから始めるなら1ヶ月を目標に取組んでいくと良いと思います。

 

 

糖質を理解してから取組むようにする、始める前に知識を付ける

糖質制限をしてダイエットで成功の鍵になるのは糖質に対しての知識です。

とりあえずご飯を抜いてみる、少なくしてみるでも糖質を抑える事は出来ますが、糖質は他にもたくさん入っています。

サラダを食べる時のドレッシングや、ソースなど調味料にも糖質は含まれています。他にも麺類やパン、イモ類など糖質の高い食材は色々あります。食材に含まれている糖質量も多い物は何か?少ない物はどんなものか?をしっかり理解していると糖質制限の質が変わってきます。

糖質制限をしていると思っていても、実は糖質制限になっていなかったり、普段とあまり変わらない糖質量になっている、なんて事にもなります。糖質制限をしたけど効果が無かった人の失敗してしまう原因で多いのが知識不足です。

糖質制限ダイエットを始める前に、少しでも知識を付けてから始める事が成功する糖質制限に繋がります。

毎食調べながら食べるのは大変な労力になるので、先に多い物、少ない物のイメージだけでも知ってから始めるのが良いと思います。糖質の知識0で始めるより10でも20でも知識があるのとでは大きく違ってきます。食生活に対する意識をしっかり持つようにすると効果がしっかり得られるようになります。

料理に使う調味料の糖質はどれくらいあるの?、調味料に含まれる糖質も料理の時の参考になります。

食材のカロリー・野菜、果物、豆類、乳製品のカロリー

低糖質ダイエット中に食べれる食材・カロリーリスト、食材のカロリーや食材に含まれる糖質量など参考にしてみてください

 

 

 

夜だけ糖質制限、自炊する日だけの糖質制限など簡単な制限にする

糖質制限といっても、毎食の糖質制限、毎日の糖質制限は食べたい物も食べれない、外食でも糖質を意識しないといけないとストレスになってしまいます。

毎日糖質制限をするのは夜だけにする。毎日外食が多いから、週2~3回の自炊する日だけの糖質制限にするなど、簡単な糖質制限が続けやすく、成功しやすい糖質制限になります。

夜だけの糖質制限で3ヶ月続けて10kg痩せた、自炊する時だけの糖質制限で3ヶ月で4kg痩せた。など簡単な制限をする事でもしっかり痩せる事は出来ます。

2~3ヶ月続けられるダイエットにする事が大切です。

夜だけの糖質制限でも続ける事でしっかり痩せる事は出来ます。

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60kgからスタートした糖質制限とカロリー制限体重の推移は上記のグラフになります。夜だけの糖質制限でも同じような推移で痩せる事は出来ます。続ける事が何より大事です。

 

 

成功の秘訣、ダイエット中に水をたくさん飲むようにする

糖質制限ダイエット中でも、水を普段より多く飲むようにするとダイエット効果が高くなります。

水をたくさん飲む事で基礎代謝を上げる効果があります。

水ダイエットでもありますが、水を普段より多く飲むようにしてください、飲む水の量を2Lを目安に毎日飲むようにしてみてください、水をたくさん飲む事は、他のダイエットと合わせて行えるので、糖質制限でダイエットをする時でも効果的です。

代謝を上げる事は、ダイエット成功の秘訣になります。

水を飲むだけで痩せる、他のダイエットと合わせて行いやすいダイエットを一緒にやると成功に繋がります。

 

 

糖質制限ダイエット成功した人の実践内容

糖質制限ダイエットに成功している人の実践内容を紹介します。

1:ダイエットする期間、目標をしっかり作る

2:糖質制限をする前に知識をしっかり身に着ける

3:夜だけ糖質制限など続けやすい、簡単に出来る方法を実践する

4:ダイエットがストレスにならないように、2週間に1回何も気にしないで食べる、休養日を設ける

5:糖質制限と合わせて、簡単に出来る水ダイエットを合わせて行う

糖質制限を実践して、3ヶ月で6kg痩せた、成功した人のダイエットの流れはこんな感じです。

ダイエットを始める前に意識を作る、目標意識を高める為の目標を作る事、糖質に対しての知識をしっかり持つ事、知識を持ってダイエットする事で、食生活の中での意識も変わってきます。これは平気、これは多いから少なくする。など意識が変わってきます。

3~5は続ける為に重要な事です。簡単に出来る事が続けやすいダイエットになります。ストレスが高くなると嫌になってしまう、止めてしまう事にもなります。一緒に出来る方法を取り入れる事で痩せるペースを速める事も大事です。痩せて行くペースが速くなる。効果が出てくるとモチベーションも高くなります。

低糖質ダイエット・糖質制限の正しいやり方、実践する方法はコチラを参考にしてみてください

糖質制限で成功している人も、決して難しい事を実践している訳ではありません、1ヶ月で5kg痩せようと思ったら糖質制限と同時にトレーニングをするなども必要になってきます。ライザップは短期間で痩せる事が目的なので、糖質制限+トレーニングです。2~3ヶ月の目標を立てる事がオススメです。

ダイエット成功させてキレイな体を作っていきましょう