今年こそ痩せる！新年になって決意新たに痩せたいと思った人、昨年痩せると決意したけど挫折してしまった人も、スリムになる為に頑張っていきましょう
目標を作る事がダイエットのスタート
痩せる！今年は痩せたい！と漠然とした目標だと途中で挫折してしまう可能性が高くなる事が多いです。
必ず痩せたい！とダイエットを成功させる為には明確な目標を立てる事がとっても大事です。
目標を立てていない状態でダイエットを始めても途中で諦めてしまう、今日は良いかなと続けてきたダイエットを途中で止めてしまうなど、甘え、挫折をしてしまう事になりがちです。
ダイエットを始める時は必ず目標を立てる様にしていきましょう
目標の立て方は出来るだけ期間の長い目標ではない、夏までに痩せる。昔着れた服を着れるようにするかど明確な目標が良いです。
期間が長過ぎると途中で諦めてしまう原因になりやすいので、何キロ痩せる！などの目標でも構いません
三ヶ月程の期間で達成出来る目標を作る事が1番良いです。長期的な計画の場合も三ヶ月目に何キロ、半年後に何キロなどスケジュール化する事がオススメです。
成功しやすいダイエットを始める
目標を決めたら、どんなダイエットを始めるか、決めていきましょう
ダイエットの種類は年々増えていて、昔からあるダイエット方法、最近流行りのダイエット方法など、かなりの種類ダイエット方法はあります。
ダイエットによっては自分に合わない、あんま成果が出ないと、ダイエットを始めて頑張ったけど効果が無かった。など経験のある人も多いと思います。
ダイエットは自分に合った方法が見つかるのが1番良いですが、種類がたくさんあって自分に合った方法は何か試して行くのは大変です。
今回は成功した人の多いダイエット方法を2種類紹介します。
簡単に出来て効果も高い低糖質ダイエット
最初に紹介するのは低糖質ダイエットです。
ライザップでも食事指導で低糖質を指導するなど、短期間で痩せる為には、とってもオススメなダイエット方法です。痩せるペースは制限するレベルで効果も違ってきますが、主食を減らすプチ糖質ダイエットや主食は食べない、極力糖質を食べないスーパー糖質制限など、糖質制限をしたダイエットにも種類があります。
始めはプチ糖質制限をして、身体が慣れたらスーパー糖質制限にするのがオススメで、効果も出やすいダイエットなので3ヶ月〜半年は頑張れるダイエットです。
最初にプチ糖質制限を始める事がオススメです
プチ糖質制限にも慣れてきた、もう少し体重を落としと思った場合はスーパー糖質制限に切り替えも良いと思います。
スーパー糖質制限の効果・糖質ダイエットの効果と方法
半年続けて、10キロ以上のダイエットに成功している人もいますし、何より簡単に始める事が出来るので、何をやっても続かないと諦めてしまいがちなダイエットの中でも続けやすく効果も出やすいのでオススメです。
短期間で効果が高い置き換えダイエット
3食のうち1食～2食をダイエット食品や果物にしたり、炭水化物を摂らないように違う食材を代用するなどして食事をする、食事系ダイエットの定番の置き換えダイエットも短期間で効果が出やすくオススメ
置き換える食材は流行りの物、スムージーや酵素ドリンクなど、酵素を摂って痩せやすい身体を作る最近人気の物もありますが、豆腐、りんごなど昔から人気の置き換えもあり、置き換える食材は好みに合わせて始める事が出来ます。
何で置き換えを始めるかは自分の好みで出来るので、始める前に色々試してみて、これなら続けられるかもと思った食材、自分が好きな物で始めれば1年以上続ける事も可能になります。成功する秘訣は好きな物で上手く置き換えを出来るかどうかが重要になってきます。
成功例を挙げると
朝ごはんをスムージーに置き換え、2週間続けて－2kgのダイエットに成功
ご飯を豆腐に置き換え、1ヶ月続けて－3kgのダイエットに成功
食事をリンゴに置き換えて、2週間続けて－3kgのダイエットに成功
カロリーメイトに朝と昼の食事を置き換え、半年続けて10kgダイエットに成功
置き換える食材は自分の好みで、短期間のダイエット向きなので明確な目標を持ってダイエットに取組む事が成功の秘訣です。
始める食材によっては栄養が不足してしまうので注意も必要になります。1ヵ月程を目安に続けるのが良いと思います。置き換えダイエットで栄養が不足しないように美容効果も得られる酵素ドリンクも置き換えでは人気でオススメです。
目標を立てる事が何よりも大事
ダイエットを始める、続けるには目標を立てる事、目標を作る事が何よりも大事です。
心機一転今年は頑張るなども始めるきっかけとしては良いですが、数日経つと忘れてしまう、まぁまた始めたら良いやと挫折してしまう理由にも繋がりやすいので、明確な目標を立てるようにしましょう
何時までに何キロ痩せる!!、夏までに10kg痩せる!!など明確な目標を立てて、周囲に宣言する。目標を書いて掲げるなどする事も続ける効果があります。周囲に宣言すればすぐに止めれないと意識も出るようになり、周りも協力的になってくれるので、食事の誘いなど断りにくい用事も無理に誘ってこなくなりますし効果もありです。
