食事制限をしたダイエット、運動をするダイエット、置き換えダイエットなど色々やってみたけど全く痩せられない。
頑張って食事制限してるのに何で痩せられないの？と色々ダイエットをしているのに痩せられない、こんな経験をしている人もいると思います。
私も色々なダイエットをしていますが、全く痩せられない時はありました。
何で痩せられないの？と効果が全く出ないダイエット方法のせいだ!!とダイエット方法が悪いと思っている時期もありましたが、ダイエットに必要な事を理解する事でダイエット成功する事が出来ました。
今回は何のダイエットをしてもダメと思っている方の参考になればと思い、ダイエットに必要な事をまとめて書いていきたいと思います。
ダイエット知識を付けないと痩せられない
ダイエットで痩せられないと言う人は、どんなダイエットを始めても中々痩せる事は難しいと思います。
体に合ったダイエットを見つける事が出来れば痩せる事は出来ると思いますが、ダイエットの種類は沢山あるので、自分の体に合うダイエットを見つける事は簡単な事ではありません。
痩せないのはなぜなのか？痩せられない理由が分かればダイエットも成功に近づく事が出来ます。
ダイエットを始める前に痩せない理由をしっかり自分で把握する事がダイエットの第一歩になります。
ダイエットに必要な事
痩せない理由をしっかり把握する事が必要です。
- 基礎代謝が低い
- 食事を結局多く食べてしまっている
- 消化に悪い物を食べている
- 水分をあまり摂っていない
- よく噛んで食事をしていない
痩せられない理由で多くある事が上記5つです。
自分はどれが当てはまるのかを理解する事が重要になります。全て当てはまる人もいると思いますが、改善すれば痩せる事は可能です。1つずつ理由を説明していきます。
1.基礎代謝が低い・ダイエットの基本は基礎代謝を上げる事
基礎代謝が低い事、これは何をしていない状態でも消費するカロリーなので、基礎代謝が高い人は太りにくく、低い人は太りやすくなります。昔は痩せていたと言う人に当てはまる事が多く、年齢を重ねる毎に基礎代謝も下がります。社会人になって運動を全くしなくなって太ったと言う人も基礎代謝の低下が原因で太ってしまっていると思います。
基礎代謝を上げる事がダイエットの基本になる痩せる体作りになります。
運動をして基礎代謝を上げる事も勿論大事な事ですが、食事方法でも基礎代謝を上げる事は可能です。太ってしまったと言う方の多くが基礎代謝が低い事が理由に挙げられます。基礎代謝を挙げる事から始めてみましょう。
食事を多く摂りすぎている・間食など食べてしまっている
痩せている人と太っている人の食事内容を見ると、痩せている人は痩せているなりの食事、太っている人は太っている人なりの食事になっている事が多くあります。
食事制限をしているのに痩せられない!!と感じていても食事内容を見ると普通の食事と変わらない、いつもより少ないけど一般的に必要なカロリーは超えている場合もあります。
1で挙げた基礎代謝が低い事が多いので、痩せる為の食事制限は基礎代謝＞摂取カロリーにしないといけないので、かなりの食事制限をしないと追いつかないです。
3.消化に悪い物を多く食べている
消化の悪い物を食べると、消化するのに酵素が必要になります。消化の良い物を食べるようにすると酵素を代謝に回すように出来ますが、悪い物を食べると酵素を多く使ってしまうので、本来代謝に回るはずの酵素も使ってしまい、代謝を悪くしてしまいます。
消化に悪い物は乳製品や脂っこい物などが多く、それらを多く食べている人は食事バランスを見直す事が必要です。
酵素の働きをまとめているので酵素って何？と思っている人は見てください
酵素でどうして痩せる事が出来るの？
4.毎日水分を余り摂っていない
水分を摂りすぎるとむくむ、むくみの原因になるから余り水を飲まないようにしている。
毎日水分は極力控えていると言う事が当てはまる人はいませんか？
水は実はダイエット効果を上げる為に必要なんです。水を良く飲むようにすると代謝が上がります。
飲み過ぎは良くないですが、1日2Lを目安に飲むようにする事をオススメします。水を飲むと体温が下がる、体温を上げる為に代謝を良くするなど、体に備わっている機能を使って代謝を上げる事が出来ます。
水ダイエットもありますし、水を沢山飲む事は他のダイエットと合わせて行いやすいので取り入れてみてください
水を飲むだけで痩せる・今すぐ始められる簡単ダイエット
5.食事の時間が短い・よく噛んで食事をする事も大事
よく噛んで食事をしていない、食事の時間は10分もかからない、あんまり時間をかけて食事をするのは好きではないと言う人は多いと思います。
私も食事の時間は以前は物凄く短く、特別意識していないと食事の時間を長く、よく噛んで食事をする事は辛く感じると思います。よく噛んで食事をすると普段食べている量より少なくても満腹になります。逆に早く食事をしていると満腹に中々ならないので、食べ過ぎてしまいます。
食事をする時はよく噛んで時間をかけて食べる事を心がけるようにしましょう
当てはまる事を改善してみましょう
5つのポイントで当てはまる事はありましたか？
全て当てはまってしまったと言う人もしっかり改善するようにすれば、痩せる体になると思います。
痩せる体が作れれば、食事制限、運動をするダイエットの効果も高く得る事が出来るので、今まで痩せなかったダイエット方法でも痩せる事が出来ると思います。
どんなダイエットをやっても痩せる事が出来なかった人は、上記5つのポイントを見直して改善する事から初めてみてください
痩せるなら短期間で痩せたい
痩せる体質、痩せる体を作りながら短期間で痩せたいと思う人も多くいると思いますが、ダイエットは基本的に長期間必要になります。1ヵ月で数キロ痩せるダイエットも中にはありますが、その分キツイので続きにくいダイエット方法にもなっています。
ライザップのダイエットを参考にすると
糖質制限をしながら、代謝を上げる為に筋肉を付ける。これがライザップの基本スタイルです。
ダイエット効果の高い糖質制限をして痩せる体にしながら、筋肉を付けて代謝を上げる、痩せる体を作り上げる、リバウンドしにくい体を作る事が目的となっています。
自分1人でそこまでストイックに取組む事は正直キツイと思います。無理なダイエットを成功させても、元々の基礎代謝を上げていないとリバウンドしてしまう可能性もあるのでオススメ出来ません。
なるべく短期間で痩せたいと思う人は、痩せる為に必要な事5つの改善をしつつ、糖質制限などダイエット効果の高いダイエットを取組む事で痩せるスピードも速める事が出来ると思います。
3ヶ月しっかり取組む。何キロ痩せる!!など明確な目標を立ててダイエットを始めてみましょう
糖質制限のやり方をまとめているので参考にしてみてください
低糖質ダイエット・糖質制限の正しいやり方
