糖質制限ダイエットは効果が高いと雑誌やテレビでも取り上げられる事が多く、流行りのダイエットから主流のダイエット方法として人気が定着しつつあります。

糖質制限は誰でも簡単に始められる

こういった事が人気の理由にもなっていますが、中々糖質制限をしたダイエットが上手くいかないと言う人も沢山います。
簡単に始められるダイエット方法ですが、実際効果を得る為には注意しないといけない事もあるダイエット方法が糖質制限です。

糖質制限をこれからやってみようかなと思う人、中々上手く行かないと言う人は是非参考にしてみてください

 

 

初めての糖質制限

糖質制限をする前に糖質が何か知らない人は是非知っておいてください

糖質とは甘い物に含まれている物

こう思っている人が多いと思いますが、糖質とは炭水化物から食物繊維を取り除いた物になります。
お米や小麦、イモ類などに多く含まれているのが糖質です。

身体は糖質を分解する事で作られるブドウ糖によって活動をしています。
糖質=活動する為のエネルギーです。
車で例えるならガソリンのような物です。

糖質はエネルギーとして様々な器官や細胞で消費されますが、使わなかった糖質は中性脂肪に変わってしまいます。

摂取した糖質を全てエネルギーとして消費していれば問題ないですが、必要以上に摂取してしまう事が太ってしまう原因になっています。

日本の主食はお米です。
糖質過多になっている方が多いので、日本人の身体に合ったダイエット方法、もっとも効果的なダイエット方法として糖質制限ダイエットが人気が出ている訳です。

 

 

糖質は身体に必要なエネルギー

初めて糖質制限にチャレンジする方で多い失敗例が糖質を極端に抜いてしまう事です。

糖質は身体にとって必要なエネルギー源です。

多過ぎると太る原因にもなりますが、摂取量が少なすぎると自分の筋肉を分解してアミノ酸にし糖を作り出す働きを身体が行ないます。
ダイエットの為にと頑張って糖質制限をする事で、痩せる身体作りに必要な筋肉まで落としてしまうので、糖質の摂取は無くすのでは無く、減らすを意識する事が大切です。

 

1日に必要な糖質量

糖質量を抑える事を目的とする糖質制限をいきなり極端にやってしまうと失敗しやすいです。

1日の糖質摂取量を70~130g程に抑える事を目標に始めてください

朝食20~40g・昼食20~40g、夕食20~40g

これをまず目標に糖質制限を始めてみてください
継続する事が何よりも大切です。
極端な糖質制限では続ける事も難しく、身体にもダイエット効果よりも悪影響を出してしまう可能性が高くなってしまいます。

 

 

1日3食しっかり食べる

糖質制限を食事の量を減らす事で制限しようと考える方もいますが1日3食しっかり食べるようにしてください

糖質だけ制限出来ていれば問題ないですが、糖質を制限する事と同時に他の必要な栄養素も一緒に制限してしまっている事が多くなります。

食事は身体に必要な栄養を摂取する為にとっても大切です。

朝食は食べていないからと朝食を抜いた分、昼食をしっかり食べてしまう場合、空腹から血糖値が急上昇してしまい、それによって必要以上にエネルギーに変えてしまう事もあります。

空腹時の食事は血糖値を上げてしまうので、食事コントロールをする意味でも3食しっかり食べるようにしてください

 

 

糖質が多い物は控える

糖質制限は摂取する糖質量を抑える事です。

食材に含まれる糖質を全て把握する事は正直難しいです。
栄養士の方であれば食材に含まれる成分など勉強しているのである程度分かると思いますが、いざ糖質制限をしようと始めてもいきなり確実な糖質制限が出来る事はありません。

糖質が多いのは主食です。

お米をお茶碗一杯から半分に控える、小麦を使った料理は控えるなど、意識を持って取り組めば糖質制限は出来ます。
気をつけないといけないのは果物などです。
バナナなど朝食で食べがちですが、糖質量が多い果物の1つです。

 

タンパク質はしっかり摂取

糖質制限中、大切な事にもなるのがタンパク質の摂取です。

上記でも挙げましたが、糖質が少なすぎると筋肉をアミノ酸から糖に変える働きをしてしまいます。
糖質制限をしてせっかく痩せる身体作りをしているのに筋肉まで落ちてしまったら痩せる身体作りになりません。

筋肉まで落ちてしまうと基礎代謝が下がってしまいます。

基礎代謝=消費カロリーです。
消費カロリー>摂取カロリーのダイエットの基本が崩れてしまうので、タンパク質はしっかり摂取するようにしてください

肉や魚など糖質が少なく、タンパク質が豊富です。
糖質制限中は糖質を少なく、しっかりタンパク質を摂取する事を意識して取り組むようにしてください

 

 

糖質制限を成功させる秘訣

  • 1日の糖質量を極端に減らさない
  • 3食しっかり食べる
  • 糖質の多い食材は避ける
  • タンパク質はしっかり摂取

これから糖質制限をする方は上記4つの事を意識して取り組むようにしてください

糖質は調味料などにも含まれる身体にとっても必要な成分です。
極端な糖質制限は身体に悪影響を与え、ダイエット成功に繋がりません。

糖質制限は正しく行なう事で効果を得られるダイエット方法です。
無理なく続けられる自分に出来る糖質制限ダイエットを始めてみてください