妊娠中に増えてしまう体重は産後元に戻せるのだろうか?
出産経験のある方達はみんなどうやって落としているのか?出産を終えたママさんが気になると思います。

産後ダイエットはやらないと元に戻らないのか?
やらなくても平気なのか?やった方が良いのか?

気になる産後ダイエットのホントの所を紹介します。

 

産後ダイエットはやった方が良い?

産後ダイエットはやった方が良い?

産後ダイエットはやった人とやらない人どっちが多いのか?気になる所だと思いますが、実際に産後ダイエットをやった人の割合を調べた所、約3割です。

情報源: 産後にダイエットは必要!? 実践したママ・しないママの本音とは? | マイナビウーマン子育て

産後ダイエットをやる人の方が実際の所は多く、7割の人が産後ダイエットを行なわずに育児を過ごしたとゆう結果が出ています。

 

産後ダイエットはやらなくても問題ない?

産後太りが元々無かったとゆう人も結構います。

妊娠中に体重が増えてしまうのは当然の事です。
太ってしまったと思うかもしれませんが、増えるのが当然なので心配しすぎなくても平気かもしれません。

妊娠から出産までの間に増える体重は7~8kgが理想的と言われています。
胎児が3kg、羊水と胎盤で1kg、身体の脂肪や水分量、血液などの増加で約3~4kgは増えるとされます。
体重の増加はあくまで目安なので、これよりも多くした方が良い方、減らした方が良い方もいます。

産後は胎児と羊水と胎盤が体外に出るので約4kgはすぐに減ります。
その後少しずつ身体に蓄えられた水分や脂肪などが落ちて行くので何もしなくても妊娠前と同じ体重になったと産後ダイエットをやらなかった方の方が実際には多いです。

 

産後ダイエットしなくても平気だった方

  • 妊娠中それほど多く体重が増えなかった
  • 授乳で体重が落ちた
  • 正直育児が大変でダイエットの時間が無かった
  • 食事を1日5回に分けてこまめに栄養摂取するようにした

産後ダイエットしなくても平気だった方に多いのが妊娠中に増える体重が子供分くらいの体重増で抑えられた事が要因となっている方が多いです。

妊娠中の体重コントロールも産後太りを回避する為には重要です。
子供の成長の為にと沢山栄養を補給してしまう方も多いかもしれませんが、妊娠中の体重コントロールが産後も大切なポイントになるので妊娠中に体重が増えすぎかも、と思った場合は食事を調整するようにしましょう。

産後は育児が始まるのでダイエットをしたくてもする時間が無いと言う方は多いです。
しっかり産後も意識した体重コントロールが大切です。

 

 

産後ダイエットやらずに後悔する事も

産後の体重は勝手に元に戻ると思っていたのに、全く体重が落ちず妊娠前とは比べ物にならない体重、見た目になってしまったと、やっておけば良かったと後悔する人が多いのも事実です。

妊娠中に付いた脂肪は産後6ヶ月以内であれば燃えやすく落としやすいと言われていますが、6ヶ月を過ぎてホルモンバランスなどが整ってくると付いた脂肪がそのまま身体に定着して普通の脂肪になってしまいます。

産後6ヶ月以内に始めた方が得られる効果は高いので、産後3ヶ月経って体重の減りを感じる事が出来ていなかった場合は産後ダイエットに取り組む事も考えた方が良いかもしれません。

 

産後ダイエットの取組み方

  • 食事制限を行なった
  • ジムに通った
  • 骨盤矯正を行なった
  • 子供を連れて散歩をしていた

産後太り解消の為のダイエットをした方の取組みで多かったのが上記です。

食事制限を行なってダイエットに取り組む方は多いですが、授乳で子供に栄養を供給しているので、食事制限を行なってダイエットを行なう事はあまりオススメな方法ではありませんが、実際の所は多いです。

ジムに通うようにした方や骨盤矯正をして身体を妊娠前と同じ状態に戻す事を意識した方や子供と一緒に行なえるダイエットが良いと散歩の機会を増やしてダイエット成功させた方もいます。
育児で大変になってしまう産後はストレスを溜め込んでしまう方も多いので、外の空気で気分転換する事、子供と一緒に公園に行くなどしてリフレッシュしながら行なうのが良いダイエット結果に繋がります。

 

産後ダイエットは必要?

産後ダイエットを実際に行なう方は3割弱と少ないですが、妊娠中の体重コントロールが出来ていた方や育児中の食事の摂り方を意識するようにするなど妊娠中から産後にかけて食事をしっかり意識した方は不要になるケースが多いようです。

産後は育児が中心の生活に変わるのでダイエットなどストレスになる事は極力減らしたい所です。
授乳で体重が勝手に減っていく方も多いので体重を落とさなきゃ!!と過度に焦る必要は無いです。

産後6ヶ月が産後ダイエットでは勝負と言われています。

体重が産後3ヶ月経ってあまり減っていないと感じた場合から始めても十分間に合います。
気持ちにも身体にも余裕が出来てくる頃に産後ダイエットをした方が良いのか考えるようにしてください。