春も近づいて暖かくなってきていますが、暑くなるにつれて肌の露出も必然と高くなるので、ダイエットを始めなきゃ･･･となっている人も沢山いるのではないでしょうか？
夏まで後何ヶ月、今年こそは!!と意気込んでいるけど中々始められない、続かないのが｢ダイエット｣です。
水着が着れない!!となってしまう始めるダイエットはどうしたら良いのか？
今回は夏に間に合うダイエットを紹介します。
何時から始めれば間に合う？
夏に向けてのダイエットは何時ぐらいから始めたら間に合うのか？
こういった疑問を持つ方も多いと思いますが、夏に向けてのダイエットは痩せたい体重によって異なりますが、3ヶ月あれば5kg程度のダイエットは成功出来ます。
10kg以上のダイエットをしたいと言う場合はかなり厳しいダイエットになりますが、夏に向けたダイエットと決め手行なう場合は、3ヶ月は最低でも、余裕を持って4ヶ月前から始めるのが理想的です。
夏に向けてはお腹を確実に減らしたい
夏に向けてのダイエットで1番痩せたい部分になるのがお腹だと思います。
冬場は何枚も重ね着するので、周りの目には分からないですが、夏の薄着になると目立ってしまう部分なので、お腹だけは何とかしたい!!と思う方も沢山いると思います。
特に注力したいのが下腹です。
お腹の肉はダイエットの中でも最後の方に落ちます。
1番最初に落ちて欲しい部分ではありますが、最後に落ちるので中々目に見えて効果が分からないといった人が多く、続かない理由にもなっています。
最後に落ちるお腹の無駄な肉を落とす為にも3ヶ月はダイエット期間として欲しい所です。
体重を減らすだけなら2ヶ月あれば十分可能
とにかく体重を減らしたいと思っている場合は2ヶ月あれば十分可能だと思います。
運動をする必要も無く、糖質制限など人気のダイエット方法だけでも2ヶ月あれば3kg~5kgは確実に落とす事は可能だと思います。
痩せるまでに時間はかかると思っているかもしれませんが、脂肪を落とすだけなら長期間は必要無いです。
痩せる身体作りをする場合は時間が必要
脂肪を糖質制限などで落とす事は出来ますが、痩せる身体になっているか？と言うとそうではないと思います。
痩せる身体=基礎代謝の高い身体です。
基礎代謝を上げるには筋肉を増やす事が1番効果的です。
脂肪を落として筋肉を付ける事で痩せる身体になります。
芸能人など食事だけダイエットをしている方など、結果は出ていますがリバウンドしてしまう率も高くなっているのはしっかり痩せる身体作りが出来ていない事が原因です。
夏に向けては意外と出来る
夏に向けてのダイエットは始めてしまえば意外と出来ます。
やらなきゃ・やらなきゃと思っているならすぐにでも始めた方が良いです。
始める時が遅ければ遅いほど夏に向けて間に合わなくなってしまいます。
7月を夏スタートとして考えた場合、4月に始めれば間に合います。
始めるのが遅くなる分、ダイエットに焦りも出ますし、結果を出そうと思ったらそれなりにキツイダイエットをこなす必要が出て来るので、とりあえず始めるのが正解です。
引き締まった身体は体脂肪が重要
水着をキレイに着れるようなスタイルに、人目を気にしないスタイルにと夏に向けてのダイエットの目標で多い事ですが、薄着になると身体のラインは分かりやすくなる為、引き締まった身体が理想的な身体です。
引き締まった身体を作る場合は、体重も当然大事ですが、体脂肪を落とす事が大切です。
体脂肪が高過ぎると肥満となってしまいます。
体重は平均よりも少し多いけど見た目が肥満に見えるのも体脂肪率が高い事が原因です。
女性の平均的な体脂肪率
体脂肪率は年齢によって平均値も異なります。
自身の年齢ではどれくらいが理想的な体脂肪なのか？
▼を参考にしてみてください
体脂肪は【痩せ・標準マイナス・標準プラス・軽肥満・肥満】の5つに分けられます。
まず目指したいのが標準です。
| 年齢 | 痩せ型 | 標準(-) | 標準(+) | 軽肥満 | 肥満 |
| 17歳 | ~19% | 20~27% | 28~36% | 37~40% | 41%~ |
| 18~39歳 | ~20% | 21~27% | 28~34% | 35~39% | 40%~ |
| 40~59歳 | ~21% | 22~28% | 29~35% | 36~40% | 41%~ |
| 60歳~ | ~22% | 23~29% | 30~36% | 37~41% | 42%~ |
女性の体脂肪率をまとめた表が上記です。
年齢によって標準は若干異なりますが、標準を目指す場合は、22~30%程の体脂肪を目指す事になると思います。
最近の体重計では体脂肪まで測れる機能が付いている物が多くなっているので、どれくらい体脂肪を落とせば標準になるのか？目標設定の意味も含めて確認してみてください
どうしても1人ではダイエット出来ない場合
始めなきゃ間に合わないと分かっていても始められないのがダイエットです。
1人でダイエット出来るならとっくに痩せられている!!と言った人も多いと思います。
最初はモチベーションが高く、始める方も1週間も続かないと言う人もいると思います。
そういった時はパーソナルジムへの入会も検討してみると良いかもしれません
パーソナルジムは短期間で理想的な身体が作れると人気があり、今ではライザップをはじめ沢山のパーソナルジムが全国展開しているので、通える範囲内で探してみると意外と沢山あると思います。
パーソナルジムは高い効果を得られますが、その分料金も高くなるので、お財布との相談が必要かもしれませんが、夏までに!!と明確な目標があればダイエットを成功させる事が出来るはずです。
パーソナルジムに興味がある方は▼も参考にしてみてください
