短期間で痩せるを実現する事が出来るのがパーソナルジムですが、ジム卒業後はリバウンドしてしまうのでは?と心配になっている方も沢山いると思います。

ダイエットはゆっくり行なうダイエットはリバウンドの危険性が少ないと言われています。
パーソナルジムは短期間となる2ヶ月で目標体重を達成しようとなっているのでリバウンドのリスクも高いんじゃないか?と思われるのも当然だと思います。

  • パーソナルジム卒業後はリバウンドしないのか?
  • 会員の方はジム卒業後も体型維持出来ているのか?
  • リバウンドは確実にするのか?

パーソナルジムのリバウンドで気になる点について調べてみました。

 

パーソナルジムがリバウンドすると言われる理由

パーソナルジム入会後はダイエット成功する人はかなり多いです。

2ヶ月の短期間集中してトレーニングから食事までパーソナルトレーナーの指導の下、自分だけのプログラムを実践して行くのでダイエット成功率はかなり高くなっています。

ですが2ヶ月後はトレーナーの指導を受けられなくなるので、全て自己管理となってしまいます。

2ヶ月で作れた身体を維持する為にも2ヶ月で行なった内容をトレーナーに言われなくても実践出来ればリバウンドしてしまう事も少ないですが、パーソナルジムに通う人の殆どが自己管理が得意ではない人ばかりです。
なので2ヶ月間で学んだ事を実践する事が出来なく、2ヶ月前の生活に戻ってしまう事がリバウンドの原因となってしまいます。

 

リバウンドの原因

パーソナルジム卒業後に何故リバウンドしてしまうのか?詳しく原因を説明していきます。

入会を検討中の方は予め知っておきたいポイントになると思いますが、生活習慣をしっかり変える事が出来なかった場合は元通りの体重に戻ってしまう可能性が高いと思います。

ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーです。

パーソナルジムに入会後は食事制限で摂取カロリーを調整、トレーニングで基礎代謝を上げて消費カロリーを増やして痩せる身体の方程式となる消費カロリー>摂取カロリーを作ります。

太ってしまった原因が基礎代謝の低さだった場合は、卒業後何もしていなくても数ヶ月以上は体重が増える事は無いと思いますが、食べるのが好きな方、沢山食べがちな人の場合はすぐに摂取カロリー>消費カロリーになってしまうので、リバウンドしてしまうのも早いはずです。

ジム卒業後にリバウンドしてしまう理由で多いのが改善が出来ていなかったと言う事です。

ジムで教えてもらった事を卒業後もしっかり守って実践していく事が出来ていればリバウンドする事無く、体型維持する事も出来ますし、もっと痩せたいと思えば更にダイエットする事も可能です。

2ヶ月の間はトレーナーに見てもらう事で続けられる人や報告があるから続けられる人など1人ではやりぬく事が難しい方でも続けられる方は多いですが、卒業後は自身で管理しないといけないので、食事習慣などの生活習慣をジム入会前と同じ状態に戻してしまえば当然リバウンドもしてしまいます。

 

パーソナルジムのリバウンド率

短期間で痩せるを作れるパーソナルジムに入会してもリバウンドしてしまっては何も得られずダイエット卒業とはならない無意味な入会となってしまうと考える人もいると思います。

パーソナルジムのリバウンド率は?と気になる所だと思いますが、選ぶパーソナルジムによって異なります。

 

パーソナルジムによっての違い

パーソナルジムではリバウンドしない為の対策として行なわれているのが以下の内容です。

  • 筋肉をしっかり付けて基礎代謝を上げる
  • 無理なく続けられる食事指導
  • リバウンド対策も含めたアフターフォロー

ダイエットは基礎代謝を上げれば痩せやすい身体を作る事が出来ます。
基礎代謝=消費カロリー>摂取カロリーのダイエットの基本を作る為に必要な筋肉を付ける事がダイエットとなっていますが、ジム卒業後に何もしなければ筋肉も落ちて行くので、少しずつ体重は元に戻ってしまいます。

筋肉をしっかり付けて基礎代謝を上げるだけのパーソナルジムではリバウンドする可能性も当然高いと考えられます。
なので、リバウンドをしないジム選びをする場合は、無理なく続けられる食事指導を行なっているパーソナルジムかアフターフォローをしっかり行なっているパーソナルジム選びをするのがベストです。

 

 

リバウンド対策のあるジム選びが大切

全てのパーソナルジムでリバウンドしないとは言い切れませんが、リバウンドしない為の対策をしっかり行なっているジム選びをした方が間違いは無いです。

特にリバウンドをしてしまわないか気になると考えている人、ダイエット経験があってリバウンドをした事がある方などは特にこの点を注意してジム選びをした方が良いです。

ジムによってリバウンドの対策方法は異なり、卒業後は何もしないのが普通です。
トレーナーの管理から自己管理になってしまう事を先ず理解しておくようにしてください

 

無理なく続けられる食事

パーソナルジムで教えてくれる食事指導の内容は基本が糖質制限です。

糖質制限はスーパー糖質制限、スタンダード糖質制限、プチ糖質制限の3種類があり、キツイ食事指導となっている所はスーパー糖質制限を行なっています。

  • スーパー糖質制限・・・体重の減りは早い
  • スタンダード糖質制限・体重の減りは普通
  • プチ糖質制限・・・・・体重の減りは穏やか

体重の減り方を糖質制限別でまとめると上記のようになります。

スーパー糖質制限を行なえば体重の減り方は早いですが、食べれる食材がかなり少なくなってしまうので、正しい食材の知識が無いと上手く行かない為、指導してもらわないと上手く続けられません。

ライザップで教えている食事指導はスーパー糖質制限が多く、それ以外にも2ヶ月で目標体重がマイナス10kgだった場合など、スーパー糖質制限が基本指導となる事もありますが、短期間向きではありますが、長期的に考えるとスーパー糖質制限はリバウンドリスクが高くオススメな食事指導ではありません。

 

3食食べられる食事指導

それではパーソナルジムを選ぶ場合の食事指導に注視した場合に、どう見れば無理なく続けられる食事なのか?と考えると思いますが、基本的には3食食べられる食事指導となっている場合が多いので、注意しなければいけません。

パーソナルジムで教えてくれる食事内容は公式サイトに公表しているので、確認可能です。
パーソナルジム別の食事指導内容は以下のようになっています。

 

ジム別食事指導内容

パーソナルジム別の食事指導内容を一目で分かるようにまとめて紹介していきます。

 

ライザップ食事指導

ライザップの食事指導

引用元:https://www.rizap.jp/concept/meal/

ライザップでは1日3食、2ヶ月で計180食分、全て管理指導してくれるようになっています。
食事の基本はスーパー糖質制限ですが、目標によってはスタンダードになる事もあります。

制限ではなく食事習慣が基本となっているので、糖質を抜く食事を指導してくれます。

 

24/7ワークアウト食事指導

引用元:https://247-workout.jp/purpose/pp02.html

24/7ワークアウトでは3食食べて痩せるを目指した食事となっています。

食事指導は24/7ワークアウトの場合、最初のカウンセリング時に食事指導を行ないますが、毎食全ての報告は基本的には行ないません。
食事が正しく出来ているか心配と言う人のみ、トレーナーに相談すればチェックしてくれます。

基本的に食事は自己管理で3食食べてもらうのが24/7ワークアウトの食事指導です。

 

XSLIM(エクスリム)食事指導内容

引用元:https://www.xslim.co.jp/plan/comparison.php

XSLIM(エクスリム)では極端な食事制限=スーパー糖質制限は行ないません。
極端な食事制限はリバウンドリスクを高めてしまう事になっているので、XSLIM(エクスリム)ではスタンダードな糖質制限が基本指導となっています。

 

リボーンマイセルフ食事指導内容

リボーンマイセルフ食事指導内容

引用元:https://www.shapes-international.co.jp/home/cam11/

女性専門パーソナルジムのリボーンマイセルフでは糖質制限ではなく、低糖質ダイエットとなっています。
低糖質ダイエットと糖質制限の違いは糖質を抜くのではなく、糖質の低い食事中心の食事となるので、食べられる食事は基本多くなります。

食べられる食事が多くなる分、コントロールもしやすく女性向きではありますが、糖質を減らす食事を覚える事が必要となるので、基本的には糖質制限とは変わりません。

 

B-CONCEPT(ビーコンセプト)食事指導内容

引用元:http://b-concept.tokyo/diet/

B-CONCEPT(ビーコンセプト)で教えている食事指導は3食しっかり食べれる無理の無い食事コントロールとなっていて、外食中心の方、コンビニ食の多い方でも出来る食事指導を行なっています。

ライフスタイルに合わせた食事指導となっていて、厳しい食事制限は一切ないのがB-CONCEPT(ビーコンセプト)の食事指導となっています。

 

基本は糖質制限

パーソナルジムの食事指導内容を幾つか紹介しましたが、基本的には3食食べられる食事となっていますが、教えてくれる食事指導の内容は糖質制限が基本です。

食事指導が必ずあるのがパーソナルジムです。
教えてくれる食事はカロリー制限をする事は基本的に無く、糖質制限を行いダイエットを目指す事が基本となっているので、3食食べれるとなっていても行なわれる食事指導は糖質制限と覚えておいてください

食事指導の内容はパーソナルジムによって大きく異なる事はありません。
管理が毎食かジムに行った時に報告かの違いがある位なので、リバウンドしない食事指導なのか?といった違いは特別無いと思います。

 

 

アフターフォローがリバウンド対策として重要

リバウンドしない為のパーソナルジム選びで大切になるのがアフターフォローまで行なっているかどうかです。

食事指導の内容は基本糖質制限で大きく変わりませんが、アフターフォローのアリナシは違ってきます。
多くのパーソナルジムが2ヶ月で終了、卒業となってしまうので、教えてもらった食事指導内容を自己管理で実践出来るかどうかがリバウンドするかしないに関わってきます。

2ヶ月で教えてもらった事を全て把握して、自己管理が出来るようになる人は全員可能とはなりません。

2ヶ月間約60日では1年間の内たった6分の1だけの指導です。
この期間だけで痩せる食事を習慣化させる事は非常に難しい為、アフターフォローのあるパーソナルジムがリバウンドしたくない方に選ばれています。

 

アフターフォローまで行なうパーソナルジム

アフターフォローまで行なうパーソナルジムは正直少ないです。
少ない=選びやすく迷わないで済むと言うメリットでもあります。

アフターフォローをオプションで付ける事も可能なパーソナルジムもありますが、ココでは基本的にアフターフォローまで付いているパーソナルジムのみ紹介します。

  • XSLIM(エクスリム)
  • B-CONCEPT(ビーコンセプト)

アフターフォローまで行なっているパーソナルジムはこの2つです。

上記2つのパーソナルジムは基本コースにアフターフォローまで付いたコースが選べるようになっているので、リバウンド対策までしっかり行なうパーソナルジムが良い、リバウンドはしたくないと考えている人にピッタリなコースがあります。

簡単に説明すると2ヶ月+αとなるアフターフォローを2つのジムでは行なっていて、2ヶ月でジム卒業とはならず、+αの期間で更なるダイエット成功+体型維持の為の食事や運動を習慣化させる事が出来るようになっています。

詳しい内容は下記記事を参考にしてみてください

 

 

リバウンドしない為には習慣化が大切

パーソナルジムに通ってダイエット成功させてもリバウンドしてしまっては元も子もないです。

短期間でせっかく痩せる事が出来ていても、数ヶ月経って元の体重に戻ってしまった場合はかけた時間もお金も全て無駄になってしまうので、それだけは避けるようにしたいのが当然ですよね。

リバウンドをするもしないも自己管理となってしまいますが、自己管理も習慣化する事が出来ていればそれ程難しい事ではありません。

好きな物を好きなだけ食べたら誰でも太ります。
自己管理が出来ている人は好きな物を沢山食べた後は、しっかり抑えた食事にしているなど、隠れた努力が体型維持をしている理由になっているはずです。

太っている人とそうでは無い人の違いも理解しておくと習慣化の重要さが分かると思います。

 

痩せている人の特徴

元々痩せている人は運動を定期的に行なっている場合や食事をしっかりバランス良く摂っている方など痩せている理由があります。

太ってしまった人には太る理由があります。
食べ過ぎなのか?食事内容が良くないのか?筋肉量が少ないのか?夜遅い食事が悪いのか?など何故太ってしまったのか?理由をしっかり自分で理解する事が重要です。

 

痩せている人の共通点

痩せている人の特徴は自分と比べて何が違うのか?
この点を理解するだけでもリバウンド対策にはなります。

  • 食事はゆっくり噛んで食べる
  • 食べる順番にも気を使っている
  • 水分は毎日沢山飲んでいる
  • 身体を動かす事が好き
  • 自己管理がしっかり出来ている

痩せている人に多い共通点は食べ方や順番などの習慣がしっかり出来ている事が多いです。
運動を定期的に行なう人は当然、筋肉量も違ってきますが、食事はゆっくり食べるなど意識しないでも出来ている方が痩せている傾向にあります。

お茶やコーヒーなどカフェイン入りの飲み物では無く、水などを毎日沢山飲むようにしている方も多いです。

 

 

自己管理がリバウンドしない為の鍵

パーソナルジム卒業後、リバウンドしてしまうのでは?と思われる方は沢山いると思いますが、実際リバウンドするかしないかは自己管理が出来るか出来ないかで変わってきます。

痩せる身体作りをパーソナルジムで出来ても、ジム入会前の太ってしまった原因のある生活、元通りの生活に戻してしまえば当然リバウンドのリスクも高くなります。

卒業後のトレーニングが心配になる方もいると思いますが、自宅で行なえるストレッチなどをやるだけでも全然違いますし、食事をしっかり意識して摂るだけでも十分な効果は期待できます。

卒業後はリバウンドしないように!!と食べ過ぎた後の食事は減らすなど普通の管理が出来ていれば痩せる身体を作れているのでリバウンドの無いキレイな身体を維持する事が出来るはずです。

 

パーソナルジム卒業後のリバウンドは不安

パーソナルジムに入会したいけどせっかく高いお金を払って行なうダイエットは成功もしたいしリバウンドも絶対にしたくない!!と思うのは当然だと思います。

そういった場合は、リバウンドしないように習慣作りを長期間出来るコースがあるジム選びが重要です。

もっとも有名なライザップでもリバウンド保証となるアフターを2ヶ月終了後に付ける事が出来ますが、オプションになるので別途追加料金が必要になるのでお得とは言えません。

初めから卒業後のリバウンドが不安な方は最初からアフターフォローが付いているジムを選べば良いだけです。
パーソナルジムは最近では色々なコースを用意した所が増えています。
その中で予めリバウンドが心配な方でも安心して通えるようになっているコースがあるパーソナルジムを選べば、ジム卒業後のリバウンドが不安とゆう心配毎も無くなるので、絶対に痩せる!!と本気でチャレンジするだけになrます。

 

リバウンドが不安な方にオススメなジム

卒業後のリバウンドが心配、不安と思っている方はこの2つのパーソナルジムがオススメです。
通常2ヶ月で終了してしまう所が2ヶ月終了後も4ヶ月、6ヶ月とトレーナーが見てくれるので改善から習慣に変えやすくリバウンドする方が少ないパーソナルジムになっています。

パーソナルジムはリバウンドの心配があると考えている人はこの2つのパーソナルジムのカウンセリングを受けてみるのがオススメです。
リバウンドしない為の重要なポイントや対策などしっかり教えてくれるパーソナルジムなのでオススメです。