ふくらはぎを細くしたい、すらっとした美脚にしたい、芸能人やモデルのようなキレイな脚にしたいと思っている女性は沢山いると思いますが、ふくらはぎを細くする方法はダイエットの中ではそれ程難しくないダイエットです。

そんな簡単に細く出来るの？と思うかもしれませんが、毎日続ける事で理想とするふくらはぎを手に入れる事が出来るはずです。

今回は意外と知られていないふくらはぎダイエットの方法を紹介していきます。

 

ふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎを細くしたいと思った時、まず思い浮かぶ方法が運動や食事制限を行なって細くする方法だと思いますが、ふくらはぎを細くしようと思った場合は、キツイ運動もキツイ食事制限も必要なしです。

ふくらはぎが太くなっている原因の多くは｢むくみ｣が原因です。

脂肪が付いていてふくらはぎが太くなってしまっている事も勿論ありますが、むくみが原因でふくらはぎが太く見えてしまっている事が多く、むくみを解消出来ればふくらはぎは細くする事が出来ます。

 

ふくらはぎを細くする為の運動

ふくらはぎを細くする為に運動を行なう事は大切ですが、キツイ運動を行なうと細くしたいふくらはぎが筋肉によって太くなってしまう事があるので注意も必要です。

脂肪を燃焼させる運動はふくらはぎを細くする為に必要ですが、正しい運動を行なう事が大事です。

運動方法によっては脚を細くするはずが逆に太くしてしまう為、運動を行なう際は効果的な運動をしっかり行なうようにしてください

 

ふくらはぎを細くする運動

  1. 膝を外側に向けておしりを締めた状態でキープ
  2. 親指に体重をかけてかかとを上げる【10回繰り返し】
  3. かかとに体重をかけて指先を上げる【10回繰り返し】
  4. つま先を広げてかかとを上げる【10回繰り返し】
  5. 右足に体重をかけて左足が開かないように意識して右足を膝を曲げながら上げる
  6. 息を吸って吐いて左足をまたいで降ろす、続けて外側に降ろす【交互に】
  7. 最後に足をとじて足をバタバタ動かして終了

少し空いた時間でも出来るトレーニングです。
毎日続ければ効果も期待出来るので、お風呂上りなどに行なうなど習慣化していけると良いと思います。

  1. 膝を外側に向けておしりを締めた状態でキープ
  2. 息を吸って吐きながらおしりから下がって膝が親指から出ないようにゆっくり下げる
  3. 両手をふとももの上に
  4. ゆっくりかかとを上げてキープ
  5. 辛い場合はかかとを付けてを繰り返してもOK
  6. 30秒から1分続けて行なうように

ふくらはぎは鍛えすぎると筋肉太りしてしまうので自重トレーニングが効果的です。
1日1分で出来るトレーニングなのでこちらも習慣化していきましょう

 

太くしてしまう可能性がある運動

ふくらはぎをスラッとキレイな足にしたいと思って始める運動が逆に足を太くしてしまう可能性もあります。

特に注意しなければいけないのが｢ランニング｣です。

ランニングは有酸素運動で脂肪燃焼効果も高く、下半身の引き締めには最適と思い始める方もいますが、始めた時よりもふくらはぎが太くなってしまったと感じる人も沢山います。

ランニングを始めて足が太くなってしまうのは筋肉が付いているから仕方がない事ですが、正しいフォームでランニングを行なわないと必要な筋肉以外の場所に筋肉が付いてしまうのでランニングを行なう際はしっかり正しいフォームで走る事を意識する事が大事です。

 

ランニングの正しいフォーム

  • 背筋を伸ばして走る
  • 腕をしっかり振って走る

ランニングをする際に意識して欲しいのがこの2つです。

先ずこの2つを意識して正しいフォームを定着するように行なう事が大事な事になります。
靴のかかとを左右見てもらうと分かりやすいですが、左右の減りが違うなど歩き方でバランスが違う場合もあり、減っている足はしっかり足全体で着地するように意識する事も大切です。

 

ストレッチ

ふくらはぎを細くしたい時に効果的なのがストレッチです。

ふくらはぎのストレッチで、柔軟な筋肉にする事で血流を良くする事が期待出来ます。
血流が良くなれば老廃物や水分など溜まっている余計な物を排出する事が出来るので細いふくらはぎを手に入れる事が出来るようになります。

  1. 床に座って足を伸ばします。
  2. 片足を内側に曲げて片方は伸ばしたままでキープ
  3. 伸ばした足と同じ方の手で爪先を掴みます。
  4. 身体の方に掴んだ指先を引っ張り10秒キープ
  5. 同様に反対側の足も繰り返し【3セット】

簡単に出来るストレッチなので時間が無い時でもしっかり行うようにしていきましょう。
毎日続けて行なう事で効果に期待出来ます。

 

マッサージ

ふくらはぎを細くを実現する為には｢むくみ｣の解消が細くする鍵になってきます。

｢むくみ｣を解消する為にはリンパの流れを良くする事が大事な事で、促進させる為にはマッサージが効果的な方法となってきます。

｢むくみ｣の解消にはリンパマッサージが効果的と言われていて、エステに行ってふくらはぎを細くする人などリンパの流れをマッサージをしてもらい良くしている事がふくらはぎを細く出来ている証拠です。

お風呂でも出来る簡単なマッサージ方法です。

ふくらはぎの血行を良くする事で細くする効果に期待出来ます。
毎日続けて行くと効果的です。

 

 

ふくらはぎを細く美脚にする方法【まとめ】

ふくらはぎを細くする為の方法を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

細くする為にはキツイ運動もキツイ食事も必要無く、今回紹介した運動やストレッチ、マッサージなど簡単な方法を行なう事で細いふくらはぎを手に入れる事が出来ます。

1番大切な事は毎日続ける事です。

毎日の積み重ねが成果に出ます。
簡単な方法でも毎日続ける事は努力しないと出来ない事なので、しっかり続けてスラッとしたキレイな美脚作りを目指してみてください