下半身が太ってしまうと太ももがきつくてズボンが入らない、下腹が出てしまい体型が分からない洋服を着るようになってしまっているなど、良い事は全く無いです。

細くてスラッとした脚は女性なら誰もが憧れると思いますが、どうやったら芸能人やモデルのようなスラッとした下半身にする事が出来るのか?と思っていませんか?

そこで今回は自宅で簡単に出来る下半身痩せダイエットの方法を紹介していきます。

 

自宅で出来る下半身ダイエット

自宅で出来る下半身ダイエット

下半身ダイエットはダイエットの中でも難しいダイエットです。

太ももに効く運動、ふくらはぎに効く運動、効果を高める為の食事

この3つが下半身痩せをする為には重要なポイントになります。
始めたらすぐに効果が出るといった事は正直難しいですが、続けていけば理想の体型になる事は出来るはずです。

  1. 太ももエクササイズ
  2. ふくらはぎエクササイズ
  3. 効果的な食事内容

下半身痩せを目指す場合に重要な3つのポイントを紹介していきます。

 

 

1.太もも痩せに効果的なスクワット

1日1分でも太ももが細くなるスクワット(3分56秒)、動画解説

①足を肩幅より少し開きます

②つま先を出来るだけ外に向けます

③腕は肩の高さで合わせる(バランスを取るため)

④かかとを上げてつま先立ちの状態でゆっくりスクワット

⑤下から上に上って膝が伸びたらかかとを下ろします。

⑥繰り返し④⇒⑤を5回1セット行ないます。

⑦片方はかかとをつけたまま、片方の足だけつま先立ちでスクワット

⑧右左5回ずつ計10回行ないます。

⑨両足で10回、左右5回ずつの計20回が1セットです。

特別用意する物も無く、簡単に出来るスクワットですが、毎日しっかり続けて行なえば効果は出て来ます。
運動経験の少ない人はすぐに筋肉痛になってしまうと思いますが、最低でも1ヶ月は続けてみてください

 

 

2.ふくらはぎを細くするエクササイズ

1週間で効果アリ!?ふくらはぎを細くするエクササイズ(5分3秒)動画解説

①両脚を揃えて立ちます

②お尻を締めて、太ももと外側に回す感覚で、両膝を出来るだけつけます

③脚を揃え、お尻を締めたまま、両足のかかとを、ゆっくりと上げ下げします

④かかとの上げ下げを、10回行います

⑤次に、かかとに体重をかけて、つま先をゆっくりと上げ下げします

⑥つま先の上げ下げを、10回行います

⑤次に、かかとをくっつけたまま、つま先を出来るだけ外側に向けます

⑥両方のかかとをつけたまま、かかとを、ゆっくりと上げ下げします

⑦かかとの上げ下げを、10回行います

⑧両脚を揃えて立った状態から、左脚に体重をかけた状態で

右脚を太ももが、床と平行になるまで持ち上げます

(頭も、上に持ち上げる様にする)

⑨持ち上げた脚を、左側(左脚よりも左側に)の床に着地させ

また、太ももが床と平行になるまで脚を持ち上げて

今度は右側の床に着地させます

⑩⑨の動作を10回繰り返し、反対側も同様に行います

⑪終わったら、脚をストレッチして終了です。

 

3.効果を高める為の食事

運動をする事が下半身痩せには必要ですが、効果を高める為、早く効果を出す為にも食事の改善が大切です。

運動を頑張っていても食事を摂りすぎていたら運動の効果も半減してしまいます。

下半身痩せもダイエットの基本、消費カロリー>摂取カロリーが重要になりますが、下半身痩せは足を細くする為に必要な筋肉を付けて引き締める事が大切です。

摂取カロリーを抑える事も大切ですが、それ以上に必要な栄養をしっかり摂る事が下半身痩せ成功のポイントになってきます。

 

食事はタンパク質をしっかり摂取する事が大切

下半身痩せを目指した運動を行ないますが、筋肉がしっかり付くようにタンパク質を摂取する事が大切です。

摂取カロリーを抑えれば良いと野菜中心の食事にして痩せるを目指す方も多いですが、運動をしていても筋肉になる栄養が不足してしまうと効果も半減します。

そうならない為に、タンパク質を肉や魚でしっかり摂取して、筋肉を付ける事が重要になります。

筋肉を付けると脚が太くなってしまうのでは?と思うかもしれませんが、上記で紹介した運動を実践しても筋肉が付き過ぎて太くなってしまうとゆう事はありません。

 

下半身の筋肉をつければ基礎代謝も上るので、ダイエット効果を得られやすい痩せる身体になってきます。

食事は朝・昼・晩の3食バランスの良い食事を摂れば問題ないですが、出来るだけ早く効果を出したいと思っている場合は糖質制限ダイエットを取り入れてみるのがオススメです。

少し知識は必要になりますが、食べる事を我慢するダイエット方法ではないので、ストレス無く続けられて得られる効果も高いのでオススメです。

糖質制限の詳しいやり方は下記参考にしてみてください

初心者向け糖質制限ダイエットの始め方

 

 

自宅でも出来る下半身痩せ

下半身太りが気になっていて何とかして痩せたい!!と思っている方は上記で紹介した3つをすぐに実践してみてください、1週間~2週間続けていけば少しずつ目に見えて効果も出て来るはずです。

自宅で簡単に出来る

こう聞くと、とっても簡単に下半身痩せ出来ると思うかもしれませんが、続ける事が大変ですし重要です。
どんなに効果的なダイエットに励んでも続けなければ効果も得られません

特に自宅で行なう事が出来るダイエットは、【簡単なダイエット=止めやすいダイエット】にもなってしまいます。

今日もやらないといけないのは面倒だなと思う所を踏みとどまってとにかく続けてみてください

 

 

出来るだけ早く下半身痩せしたい

1人だとどうしても途中で諦めてしまう、出来るだけ早く下半身痩せを成功させたい!!と思っている方は、パーソナルジムに入会して下半身痩せを目指してみるのも良い事だと思います。

パーソナルジムに入会するのはお金も沢山かかりますが、その分得られる効果も高く、短期間で下半身痩せする事が出来るはずです。

モデルや芸能人も美脚を作る為、維持する為にパーソナルジムに通っている人は多いです。

下半身痩せで人気のパーソナルジムではどういった事を行なっているのか?
参考にしてみてください

B-CONCEPT(ビーコンセプト)の料金や評判・下半身専門プログラムの実態