カロリー制限をしないダイエットと流行り、今では主流のダイエットにもなっている糖質制限ダイエットですが、始めてから2週間経っても体重に変化なしで効果が全く無いと言う方もいるのではないでしょうか?

糖質制限は全くダメ、効果が得られないダイエットと頑張って続けても効果が無かったらそうなってしまうと思いますが、糖質制限は短期間で痩せる身体作りを提供しているパーソナルジムの食事指導にも取り入れられている実績のあるダイエット方法です。

糖質制限をやっているけど効果が出ない、こうなってしまった人は間違えた糖質制限をしているかもしれません。
正しい糖質制限を行なえば開始1週間程で効果を得る事は出来ます。

 

 

スポンサードリンク



 

糖質制限のやり方

糖質制限のやり方

先ず最初に糖質制限のやり方を簡単におさらいしてみましょう。

糖質制限は食事のカロリーでは無く、糖質を制限するダイエットです。

1日に摂取する糖質量を70g~130gを目安に行なうダイエットが糖質制限です。
朝昼晩の3食で1食20g~40gを目安とします。

朝昼を軽食で済ませたから晩飯は100g食べても平気とゆう事にはなりません。

糖質制限は1日トータル摂取糖質量を範囲内に抑えれば成功では無く、摂取する糖質を抑えて食後に上る血糖値の上昇をゆるやかに抑えて太りにくい身体、痩せる身体を作るダイエット方法です。

簡単にまとめると

糖質を多く含む食べ物を制限する事によって、血糖値の上昇やインスリンの分泌を抑え、中性脂肪がつきにくく、分解しやすくなるダイエット方法が糖質制限ダイエットです。

 

糖質制限中のポイント

糖質制限中は水を沢山飲むようにしてください

糖質制限を始めて1週間程は体内の糖や水分が抜けてなくなってしまう為、体内の水分が不足しやすくなっています。

水分を多く含むご飯の量も減らすようになるので、今までは食事で問題なく摂れていた水分が食事で摂れなくなってしまうので、水をあまり普段飲まない方など、水分が不足しやすいです。

糖質制限中は水を意識して沢山飲むようにする事が大切なポイントになります。

 

糖質制限中はタンパク質の摂取が大切

糖質制限中は糖が不足しがちになります。
糖は太る原因、糖は悪とゆう事は無く、生きていく上で必要なエネルギーです。

糖が不足すると身体は筋肉を分解して糖を作り出す働きをしてしまいます。
筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が必然と落ちてしまいます。
基礎代謝が落ちる=痩せにくい身体になっていきます。

それを防ぐ為に、筋肉の元になるタンパク質を摂取する事が非常に重要です。

 

サプリで摂取も有効

糖質制限中に不足しがちになるタンパク質はサプリで摂取する事も有効です。

パーソナルジムでも教えている食事指導は糖質制限ですが、トレーニング後などプロテインを提供している所も多く、提供していない場合でもプロテインの摂取は勧めてきます。

理由は上記でも挙げた、糖が不足する事で筋肉の分解を防ぐ為にタンパク質をしっかり摂取する為です。

糖質制限を行なって痩せる身体作りをしているのに、筋肉が落ちてしまい、痩せ難い身体になってしまってはせっかくの頑張りも台無しです。
そうならない為にサプリでしっかり不足しやすい栄養を摂取する事も大事な事となります。

女性がダイエット中に不足しやすい栄養を補う事が出来、オススメなのがファスタナです。
肉や魚を毎日しっかり食べる事が出来ていない方はチェックしてみてください

 

必要なタンパク質の摂取量

自分の身体が1日どれくらいのタンパク質が必要なのか?これをしっかり把握しておく事が重要です。

タンパク質摂取量は自分の体重で把握する事が出来ます。

  • 体重(kg)×1g~1.5g=必要タンパク質

体重が50gの場合は、1日50g~75gのタンパク質摂取が必要です。

 

タンパク質の多い食材

タンパク質が多い食材は肉、魚、卵等です。
どれくらいのタンパク質が含まれているのかまとめて紹介します。

品名 タンパク質(g) 糖質(g)
鶏むね肉(皮無し) 23.3 0.1
鶏むね肉(皮有り) 21.3 0.1
鶏モモ(皮無し) 19.0 0.0
鶏モモ(皮有り) 16.6 0.0
鶏ささみ 19.0 0.0
豚ロース(赤身肉) 22.7 0.3
豚ロース(脂身付き) 19.3 0.2
豚かた肉(赤身肉) 20.9 0.2
豚かた肉(脂身付き) 18.5 0.2
豚モモ肉(赤身肉) 21.9 0.2
豚モモ肉(脂身付き) 19.5 0.2
牛かた肉(赤身肉) 20.2 1.0
牛かた肉(脂身付き) 17.7 0.9
牛モモ肉(赤身肉) 21.3 1.0
牛モモ肉(脂身付き) 19.2 1.0
牛ヒレ肉 19.1 1.0

※100gあたり

糖質制限中にメインのおかずとなる肉に含まれるタンパク質の量と、糖質をまとめたのが上記です。

50kgだった場合、1日のタンパク質必要摂取量は50~75gとなるので、肉を食べる事が非常に重要となります。
タンパク質摂取は肉以外でも出来ますが、1日1回は必ず摂るようにしたい所です。

糖質制限中、糖質摂取を控える事をメインに考えるので、タンパク質の摂取量が不足してしまい、筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がり痩せない身体を逆に作っていってしまっている場合があります。

糖質制限にばかり意識が行ってしまい、必要な栄養の摂取が出来ていない事が失敗する糖質制限の原因では多い理由です。

 

 

糖質制限よくある失敗例

糖質制限のやり方、注意点を説明しましたが、糖質制限にチャレンジしてみたけど失敗してしまった人に多い事はどんな事があるのか?
自分も当てはまる点は無いか、参考にしてみてください

 

カロリーを気にして必要な栄養素が不足

糖質制限はカロリー制限をするダイエットでは無いので、カロリーを気にするよりも食事に含まれる糖質量をしっかり把握する事が成功の秘訣にも大事なポイントにもなっています。

食べ過ぎては良いと言う事では無いので、カロリーが低いからこれは食べて良いと糖質量が少ない物を食べ過ぎは良くないですが、カロリーを気にしすぎてしまい、必要な栄養素を摂れていない場合も糖質制限が上手く行かない原因にも繋がってきます。

上記でも説明しましたが、特にタンパク質の摂取、コレが不足しがちになってしまうので、カロリーを気にしすぎて肉や魚などを食べない、野菜だけの食事になってしまっていると成功もしにくくなります。

 

筋肉量が減ってしまい基礎代謝が下がる

糖質制限を意識して炭水化物の摂取を減らしていたけど、タンパク質の摂取が少なく、筋肉を分解して糖に変えてしまっていた為、基礎代謝が下がりダイエット失敗

上記でも説明しましたが、糖質制限中はタンパク質の摂取が大事なポイントになってきます。

ダイエット失敗例で多い事が基礎代謝を下げてしまい、痩せる身体にするつもりが痩せにくい身体を作り上げてしまっている事です。
基礎代謝が下がってしまうとダイエット成功する事は不可能です。

基礎代謝が減ってしまうダイエットは、体重を落とせたとしてもリバウンドする可能性が高く、結果的に失敗となってしまう事が多いです。

 

体重だけを意識して挫折

糖質制限ダイエットは体重の減り方が遅いと不安になってしまう方もいますが、体重が中々上手く減っていなくても体脂肪が減っていればOKです。

しっかりタンパク質を摂って筋肉量を維持していれば脂肪よりも筋肉の方が重いので、体重の減りがイマイチな時は確実に出て来ます。

2~3日で体重が全然減らなくなってしまったと焦る気持ちも分かりますが、1週間単位で500gでも減っていればOKです。

着実にダイエット成果は出ているので、焦らず継続する事が大切です。

 

知らない内に糖質を摂取していた

糖質制限ダイエットの中でも多い失敗が知らずと糖質を摂取していて、糖質制限ダイエット「やっているつもり」になってしまっている事です。

お米やお菓子を食べなければ大丈夫と思っている場合は糖質制限が出来ていない可能性が高いです。

糖質は野菜にも含まれているので、その中でも糖質の多い、じゃがいもやニンジンなどを沢山食べてしまっていたら糖質制限出来ていない事は多いです。

糖質は他にも調味料などにも含まれているので、糖質制限は簡単に出来ると軽い気持ちで始めても確かな知識が無いと失敗も多いダイエットです。
食材に含まれる糖質知識が糖質制限中は必要です。

最低でも糖質が多い物を把握し、食べすぎはダメ、控えるべき物などしっかり覚えてからチャレンジしてみてください

 

糖質制限は最低限の知識が必要

糖質制限ダイエットを2週間続けても効果が得られないと言う人は沢山いますが、しっかり糖質制限が出来ていない場合や筋肉量を減らしてしまい基礎代謝が落ちてしまった結果痩せる事が出来ていません。

糖質制限ダイエットを行なう時は食材に含まれる糖質を全て把握する必要はありませんが、多く含む物、少ない物など、食べて良い物、控えるべき物をしっかり覚えてから始める事が重要です。

誰でも簡単に始められるダイエットではありますが、しっかり効果を出す為には最低限の食事知識が必要です。

糖質制限がなかなか上手く行かない人は、医師・管理栄養士・パーソナルトレーナーがサポートしてくれるオンラインダイエットを試してみるのも良いと思います。
パーソナルジムに行くよりも安価に済ませる事が出来、食事の指導やアドバイスは勿論、ダイエットに対しての悩みや疑問なども答えてくれるので、1人では続かない人も成功出来たと実績多数です。

公式サイトのリンクを貼っておくので、興味がある方はチェックしてみてください

 

【公式サイト】⇒ 【ドクターズダイエット】

正しい知識を持ってチャレンジすれば効果をしっかり得る事が出来るダイエットです。

諦めずに続けてダイエット成功させていきましょう