モデルや芸能人のようなキュッと引き締まった美尻は憧れますよね。

トレーニングや筋トレはしたいけど時間が無い、簡単にヒップアップ出来る方法は無いかな、と思っている人は、日常的に出来るヒップアップ効果のあるエクササイズをやれば美尻をゲット出来ます。

 

日常で出来る美尻エクササイズ

日常で出来る美尻エクササイズ

筋トレなどのトレーニング不要で美尻を作るエクササイズを意識して実践するだけで美尻を作る事は可能です。

行なうエクササイズは以下だけです。

  • お尻を意識して歩く
  • 歩き方を意識する

日常生活で簡単に出来る美尻エクササイズはこの2つをしっかり行なうだけです。
トレーニングが苦手な方、続ける事が出来ない方でも毎日歩く時に意識するだけで効果を得る事が出来るので、美尻を簡単な方法で目指したい方はすぐにでも実践してみましょう。

 

お尻を意識して歩くだけ

普段歩くだけでもお尻の筋肉は使っています。

どうやって筋肉を動かしているか?これを意識するだけで効果も全然違ってきます。
ジムなどでトレーニングを行なう際も何処の筋肉を付けるトレーニングなのか?これを理解して行なうのと何となく行なうのでは効果も違ってきます。

意識するかしないかの違いだけと思われるかもしれませんが、意識するだけで効果に差が出ると言う研究結果が出ているくらい意識する事は大事です。

歩く時は力を入れて引き締めながら歩いてみてください
何処の筋肉を使っているのか?手で触って確かめてみると分かると思います。

無意識で歩くよりもしっかりお尻を意識して歩くのでは得られる効果も変わってきます。

 

 

歩き方を意識する

歩き方1つでも美尻効果に繋がる歩き方にする事が出来ます。

  • 正しい姿勢で歩く事
  • カカトから地面にしっかり着地
  • 太もも内側を意識して歩く

この3つを意識するだけでも美尻効果のある歩き方にする事が可能です。

 

正しい姿勢で歩く

無意識で正しい歩き方が出来ていれば問題ないですが、意外とコレが出来ていない人が多いです。

正しい姿勢は、背筋を伸ばしてアゴを少し引いてまっすぐ前を見て歩きます。
意識し過ぎてしまうと肩の力が入り過ぎてしまう事もあるので、肩の力を抜いて歩いてみましょう。

 

カカトから地面に着地する

カカトから着地する歩き方は足の裏全体を使う為、自然と足の裏の血行を良くする事が出来ます。
足の裏の血行が促進されるとむくみ解消にも期待出来ます。

カカトから着地する歩き方は意識しないと出来ていない方は多いので、普段自分はどうやって着地しているのか?確認してみてください

カカトから着地が出来ていなければ意識してカカトから着地するようにしていきましょう。

 

太もも内側を意識して歩く

太もも内側の内転筋を鍛える事でヒップアップ効果に期待出来ます。

歩き方は太ももの後ろと後ろがぶつかる位で歩くのがベストです。
実際にやってみてもらうと分かりますが、お尻が勝手に引き締まる歩き方になっています。

 

 

意識するだけで美尻を目指せる

お尻への意識、毎日の歩き方の意識、最初の内はしっかり意識して行なう事が大切ですが、実践して行く内に意識しないでも習慣的に出来るようになってくるはずです。

コレだけで効果があるの?と思うかもしれませんが、たったコレだけの事でもやるだけで大きく違ってきます。
歩く事は毎日の事なので、それを意識して効果が得られる歩き方に変えるだけで1年間365日の実践となってきます。

何をやっても続かないと言う人でも歩く事を意識するだけなので、出来るはずです。

小さな積み重ねが大きな結果に繋がってくるので、美尻を目指している方は是非実践してみてください