痩せたいけど食べたい、でも我慢しないとダイエットが成功出来ない

こんな悩みを持っている方は、我慢する食事から卒業しましょう!!
今回は、我慢を止める食べ方、しっかり食べているのに痩せられる食べ方のコツを教えちゃいます。

知って損なしの食べ方を覚えてダイエット成功させていきましょう。

 

我慢しない食事のコツ

我慢しない食事のコツ

我慢しない食事のコツはどんな事なのか?気になる方も
そんな食事方法など無いと思っている方も多いのではないでしょうか

  • 食事は何を食べるか
  • どう食べるか
  • 消化されやすい時間に食べる

この3つが我慢しない食事のコツになります。
我慢ばかりの食事では長続きしない失敗ダイエットになってしまうはずです。

痩せる為に必要なのは食事の栄養バランスです。
制限ばかりに目を向けてしまいがちですが、過度な食事制限は失敗の元です。

 

 

食事は内容が大切

食事の我慢が成功するダイエットではありません。

痩せる為の食事とする為には5大栄養素を必ず摂取する事が重要です。
5大栄養素はタンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5つです。
糖質制限と最近良く聞くダイエットは糖質を制限するダイエットですが、糖質は生きていく上で欠かせない栄養素となるので、糖質制限中でも糖質は必ず摂取しないと体調不良の原因にもなります。

  • 野菜
  • キノコ類
  • 大豆
  • 肉や魚

ダイエット中の食事はこれらを取り入れる事で我慢無く5大栄養素をしっかり食べる事が出来る食事となります。

 

痩せる為にはタンパク質は欠かさない

食事量を制限しがちとなるダイエット中はタンパク質をしっかり摂る事が大事です。

タンパク質は筋肉や血液を構成する栄養素です。
タンパク質をしっかり摂る事で、筋肉を形成する事に繋がり、筋肉が付くと基礎代謝が向上するので、痩せやすい身体を作る事が出来ます。

ダイエット中は食事と合わせて運動をする事で効果を高める事が出来ますが、タンパク質の摂取が出来ていないと運動効果も半減してしまいます。

基礎代謝>消費カロリーのダイエットの基本を作るように、タンパク質をしっかり摂取する事が大事です。

 

食物繊維豊富な野菜をたっぷり摂る

野菜は食物繊維が豊富に含まれています。
5大栄養素の1つのビタミンを野菜からたっぷり摂る事が出来ます。

野菜の中でも特にオススメなのがゴボウです。

きんぴらゴボウを週に1回でも摂るようにすれば食物繊維が不足する心配も無く、ゴボウは食物繊維が特に多い食材なので、沢山噛むようになり、食事時間をしっかりかけてゆっくりと食事が出来るようになります。

少し大きめに切る事で歯ごたえも得る事も出来、ボリュームアップにもなります。

 

食べ方もダイエットでは大切

ダイエット中は食べ方も成功する為には重要なポイントとなってきます。

食べ方は野菜から食べる、食べる順番や良く噛んで時間をかけて食べる、など食べ方も痩せるコツになります。

食事の時は野菜を先に食べる事で食物繊維の効果で糖の吸収をゆっくりにする事が出来、消化の手助けにもなるので、野菜を先に食べる事はとても効果的な食べ方となります。

食事はすぐに食べ終えてしまう方も多いですが、ゆっくり時間をかけて食事を摂る事で、満腹感が得られる食事となります。
良く噛んで時間をかける事で普段よりも少ない食事でも満腹になる事が出来ます。
早く食べると血糖値の上昇しやすく、ゆっくり食べる事で血糖値の上昇をゆるやかにする事にも繋がります。

 

 

食事時間が成功の鍵

内臓には活動する時間、休息する時間があります。

内臓が活動的に働く時間に合わせて何を食べるか?コレが重要です。

午前中の食事(朝食)は肝臓が活発的に働く時間の食事となるので、主食・主菜・副菜をバランス良く食べる事
12時~14時の昼食は胃の働きが活発的になるので、タンパク質の多い肉や魚を中心に食べるようにする。
夜は肝臓の働きが弱まるので、脂肪分を極力避けた食事にする事

まとめると

  • 朝食は主食・主菜・副菜などしっかり食べる
  • 昼食は肉や魚中心
  • 夜は野菜中心の食事

身体の活動に合った食べ方をする事で痩せる食事に繋がります。

 

 

食事の我慢がダイエット成功では無い

食事を我慢すれば摂取カロリーは確かに抑える事が出来ますが、成功するダイエットとはなりません。

食事を我慢すればストレスにもなりますし、それが成功したとしても反動から食べ過ぎてしまう原因にも繋がるので、食事を我慢してダイエットしてもリバウンドしてしまう可能性の高いダイエットとなり、結果元の体重に戻ってしまう、元の体重以上に増えてしまう失敗ダイエットとなります。

ダイエットに食事は欠かせませんが、内容や食べ方が我慢するよりも大切なポイントとなります。

我慢すれば痩せるのではなく、我慢をしない食事のコントロールがダイエット成功させるコツです。
食事は何も考えずに食べていると思いますが、内容や食べ方を見直してみてください、痩せる為に自分が出来ていない事を知る事がダイエット成功の鍵を握っているはずです。