30日スクワットチャレンジは30日間スクワットをするだけで引き締まったウエスト、キュッと上ったヒップアップ、スラッとした美脚作りが出来るとアメリカを中心に話題となり、日本でも人気が急増しているエクササイズです。

30日間で本当に効果があるのか?

30日間で痩せる事が出来るなら夏に間に合うなど、気になる方も沢山いると思うので、実際にチャレンジされた方の口コミや得られた結果などをまとめて見ましたので参考にしてみてください

30日スクワットチャレンジの効果を詳しく知りたい方は▼を参考にしてみてください

30日スクワットチャレンジで得られる絶大な効果

 

30日スクワットチャレンジの口コミ

30日スクワットチャレンジの口コミ

30日間回数を少しずつ増やして続けるだけと見る分には簡単に思えますが、実際にやってみるとかなりきつく、途中で挫折してしまう方も中にはいますが、何日目終了としっかり記録して続けている方も沢山います。

続けていく内に効果を実感されている方も多く、筋肉痛になった、ウエスト周りの筋肉が絞れた感じがする、お尻が引き締まったなどの声も多く、得られる効果は高いと言えるエクササイズになっていると思います。

 

インスタグラムの反応

. . スクワットチャレンジ終了! . . えぇ… のらりくらりとやっと…😂苦笑 . . ✑二の腕:24.5cm⇒23.5cm ✑胸囲:85cm⇒変わらず ✑アンダー:75cm⇒71cm ✑ウエスト:72cm⇒70cm ✑骨盤周り:83cm⇒80cm ✑ヒップ:90cm⇒変わらず ✑右腿:50cm⇒48cm ✑左腿:51cm⇒48.5cm ✑右ふくらはぎ:33cm⇒29.5cm ✑左ふくらはぎ:32cm⇒29.5cm . . 全体的に減ってて嬉しかった(๑′ᴗ‵๑)✨ . それでも まだまだおでぶちゃん🐖💕 . でも…嬉しい!! . . . だけど . 股関節痛で回数こなせなかったり 出来なかった日もあったりで もちろん無理しないのが1番ですが もう少し自分を追い込めたのではないかと 思っちゃったり🤔 . 今回の結果はもちろん満足だけど そんなところがひっかかっております。 . . なので 再チャレンジするかもだし しないかもです。←おい、 . . 何はともあれ 30日チャレンジ楽しい! . . . #産後ダイエット #スクワットチャレンジ #スクワット30日チャレンジ

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. . のらりくらりと5週目突入です! (や、実はもうとっくに突入してた…) . . 撮り方なのか、立ち方なのか、 疑問なところではありますが お尻の位置… 変わってきた気がします✨ . でも太腿は見た感じ全然。 逆にこれはこれで凄いなぁ。 メジャーで測れば一発だけど それは最終日のお楽しみ♡ . . . 回数について。 . 念入りにストレッチはするものの 途中から股関節が痛くなってきてしまい なかなか決められた回数はこなせてませんが 50回〜100回はしています🐖🔥 . . . . 最終週なので ここいらでサボり気味だった マッサージを取り入れてみようかな♬ . 年子&ワンオペ育児のお風呂上りは戦場なので 無理してやろうとせず出来る日に…!←ゆるっ . . #スクワットチャレンジ #スクワット30日チャレンジ #産後ダイエット #産後トレーニング #ダイエット仲間募集中

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スクワットチャレンジ 2週目に突入しました(*≧∀≦*) . 今まで30日間連続でやりきったことはないんですが…w . 今回はいけそうです(*≧∀≦*) 最終日は300回( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧ . 最近は筋肉痛がないと不安… . ただ細いだけでは魅力がないので プリケツ目指してがんばります! ちなみに お尻のサイズ89.5センチありますw . 昔はおっきくてコンプレックスだったけど 丸みのある 上がったお尻にして チャームポイントにしたいと思います( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧w . . 筋トレしたいので ファスティングは プチファスティングにしています。 . 朝ごはんは食べず酵素ドリンクなので 前日の夜から次の日のお昼まで 計16時間の断食の時間を作ってます◡̈⃝ . . 酵素を取り入れても 食べ過ぎては 消化するのに酵素が使われてしまうので 食べる量はほどほどにして 脂肪を燃やす 代謝酵素に使われるように٭¨̮♫ . . . 酵素ドリンク10パーセントオフは 今月までです◡̈⃝ . . . LINE@でクーポン配布中◟̆◞̆❤︎ @puf8364f . プロフィールからショップに飛べます◡̈♩ . . . #スクワット #スクワットチャレンジ #筋トレ #ボディメイク #ヒップアップ #プリケツ #ヒップ #お尻 #くびれ #アブクラックス #腹筋 #ファスティング #断食 #酵素 #酵素ドリンク #販売 #ママ #ビフォー #ビフォーアフター

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インスタグラムを使ってチャレンジ成果を挙げている人も沢山います。

体脂肪を減らして筋肉量がアップしてきたと言う方や、お尻の位置が変わってきたなど、効果を実感されている方も多く、始める前は体重、体脂肪、ウエスト、ヒップ、太もも周り、出来れば筋肉量など、しっかりメモしておくと効果を感じる事が出来ると思うのでオススメです。

毎日全てのサイズを測定するのは大変なので、体重、体脂肪は毎日測定、1週間後とにウエストなどのサイズを測定すると得られている効果をしっかり目で確認しながら出来ると思います。

 

30日スクワットチャレンジのコツ

30日スクワットチャレンジでしっかり成果を挙げる為にはコツもあります。

  • スタート時の体重などをしっかり測定
  • 筋肉量を増やす為に食事内容を改善
  • 正しいフォームでしっかり実践

この3つをしっかりやる事で30日スクワットチャレンジの成果を上げる事に繋がります。

 

記録を付けて現状を把握

記録を付ける事で、モチベーション維持と続ける意欲に繋がります。

スタート時にしっかり体重や体脂肪などを測っておかないと、チャレンジした結果が出ていても何となく効果があったかな?程度になってしまいます。

目に見えてしっかり痩せたと分かれば良いですが、数値面で効果が出ている事がモチベーション維持にも繋がり、記録する事で続けなければと続ける意欲にも繋がります。

 

食事も大切

スクワットチャレンジの効果を高める為に食事内容を改善するのも効果を高める為には必要です。

スクワットチャレンジをする事で下半身の筋肉量を増やす事が出来ますが、効果を早めようと食事制限をしてしまう方もいますが、食事制限をするよりも内容を改善する事が大切です。

筋肉を増やす為にはタンパク質が必須です。

食事制限をして、必要なエネルギーが不足してしまうと筋肉を分解してエネルギーに変える働きをしてしまうので、せっかく行なっているスクワットチャレンジで得られる効果を半減させてしまう事もあります。

肉や大豆製品などをしっかり摂ってタンパク質を摂取する事が効果を高める為にも筋肉疲労を回復させて続けて行く為にも重要です。

食事でタンパク質の摂取が大変と感じる方はプロテインをトレーニングに摂取するようにすると効果も高められるのでオススメです。

 

正しいフォームで実践

スクワットチャレンジをする際は正しいフォームをしっかり覚えてから実践する事が大切です。

目標回数をこなせば良い、こう思われる方が殆どだと思いますが、正しいフォームで実践していかないと得られる効果も半減してしまいます。

実践しているけど、あまり効果を得られている気がしない、あまり筋肉に効いている感が無い、と答える方は正しいフォームで実践出来ていない可能性があります。

スクワットを50回やれば良いと、素早く回数をこなしてしまう方も多いと思いますが、正しいスクワットのやり方はゆっくりお尻を降ろしてゆっくり上るを繰り返すスクワットです。

動画で正しいスクワットのやり方をチェックしてみてください

お尻をしっかり降ろして1回ずつ回数をしっかり数えて行うようにしてみてください

早く終えようと素早くスクワットされる方もいますが、効果をしっかり得られないスクワットになってしまっているので、せっかくのチャレンジも台無しとなってしまうので、やり方は正しいフォームで正確に行なってください

 

スクワットチャレンジは30日続けるだけで下半身痩せに効果のあると人気も高く、チャレンジする方も続出中のエクササイズです。

得られる効果は高く、30日で引き締まったウエスト、ヒップアップ、スラッとした美脚に出来ると話題になっているので、興味のある方は是非チャレンジしてみてください