夏の間に痩せたい!!と思っている方は多いと思います。

薄着になる季節なので、冬よりもダイエットに対して意識が高くなっているはずです。
学生の方など、夏休みの間で何とか痩せたいとダイエットに対してのモチベーションを高めている方は沢山いると思いますが、せっかくダイエットに取り組むのであれば効果が高く、短期間で行える方法が良いはずです。

そこで今回は夏休みに痩せたいと思っている人にオススメのダイエット方法を紹介していきます。

 

夏にオススメなダイエット方法

夏にオススメなダイエット方法

夏にオススメなダイエットの方法は、1ヶ月で効果に期待出来るダイエットです。
得られる効果は個人差はありますが、上手く落とす事が出来れば10kg近いダイエットにする事も可能です。

短期間で効果を出す為のダイエットに欠かせないのが食事です。

運動をしないと短期間でダイエットは成功しないと思われるかもしれないですが、短期間ダイエットの方が食事が重要になってくると言う事を覚えておいてください

オススメのダイエットの方法は2つです。

  • 糖質制限ダイエット
  • もち麦ダイエット

この2つが短期間で効果を出したい人にオススメのダイエットとなります。

 

糖質制限ダイエットのやり方

糖質制限ダイエットはカロリーは気にせず1日の糖質量をコントロールする事でダイエットになります。

糖質制限の主なやり方は1日の摂取糖質量を120gを目安として制限します。
主食のご飯やパン、麺類などを控えて摂取糖質量を控える事が糖質制限には大事なポイントとなります。

朝食40g、昼食40g、夕食40gと摂取糖質量をコントロールして、ダイエットに取り組みます。

1ヶ月でどうしてもダイエット効果が出したい場合は、スーパー糖質制限を行なうのも効果的と言えますが、制限する糖質が厳しくなるので、先ずはスタンダードな120gの糖質制限から行なうのがオススメです。

詳しいやり方は下記を参考にしてください
初心者向け糖質制限ダイエットの始め方

 

糖質制限ダイエットの効果が出るまで

糖質制限ダイエットは効果が出るまで早い人で2週間、遅い人でも1ヶ月で効果を得る事が出来ます。

糖質を制限する事で、血糖値が上がる事を防ぎ、痩せる身体を作る事が出来、ダイエットに繋げる事が出来るダイエット方法です。

糖質制限はカロリー制限ダイエットとは違い、食べる量を変えるのでは無く、食事の内容を変えるダイエットになるので、食べ過ぎてしまう事が無いように注意しなければいけません。

 

効果を出す為のポイント

糖質制限で効果をしっかり出す為、得る為のポイントは以下のようになります。

  • 水を毎日2Lは飲む事
  • タンパク質はしっかり摂取
  • 調味料には注意
  • 夕食は早めに食べる

水を沢山飲んで代謝アップ+空腹を満たす為、摂取糖質量が少なすぎると筋肉をエネルギーとして消化してしまう為、肉や魚などのタンパク質はしっかり摂取する事が重要です。

また調味料にも糖質は含まれるので、サラダのドレッシングや味付けには注意が必要となります。
遅い夕食も効果を減らしてしまうポイントになってしまうので、21時以降の食事にならないように早めに夕食は摂るようにする事が大事です。

 

 

もち麦ダイエットのやり方

もち麦ダイエットは流行のダイエットですが、白米にもち麦をブレンドするだけで1日に必要な食物繊維をたっぷり摂る事が出来ると女性の間で注目されているダイエット方法です。

白米2合に対してもち麦100gを混ぜて炊いたご飯を1日2回、朝食と昼食で食べるだけの簡単ダイエットです。

詳しいやり方については下記を参考にしてください
もち麦のダイエットは痩せる?痩せない?実際の効果

 

もち麦ダイエットの効果が出るまで

もち麦ダイエットの効果が出るまでにかかる期間は、個人差はありますが、3週間程度続ける事で効果を得る事が出来るダイエットとなっています。

テレビの特集で、芸能人がもち麦ダイエットにチャレンジして2週間で3kg痩せた、5kg痩せたと報告がある程の効果が得られるダイエットです。

食物繊維を摂る事で腸内環境を整えて便秘改善出来た結果が体重を減らす事が出来た要因と言えます。
腸内環境は良い反応が出る人と中々反応が出ない人がいるので、良い反応が出る人の場合は2~3週間で効果が出ると思います。

 

もち麦ダイエットのポイント

もち麦ダイエットは腸内環境を整えてダイエットに繋げる事が出来るので、腸に良い活動をプラスして行なう事が効果を高める事に繋がります。

ヨーグルトを毎日食べるようにする、野菜を先に食べるベジタブルファーストを実践する、夜の食事量を減らすなど腸に良い活動をもち麦を食べる事と合わせて行なう事で効果を高める事がダイエット成功にも繋がります。

 

 

夏休み中のダイエットは短期間勝負

夏休みを利用したダイエットは短期間が勝負です。

1ヶ月で10kg痩せるを実現する事は難しいですが、5kgであれば頑張れば痩せる事は可能だと思います。
ダイエットは辛く、途中で諦めてしまうと言う人も多いと思いますが、1ヶ月頑張れば良い結果は必ずついてくるはずです。

続ける事がダイエットには必須です。

ダイエットをして体調を崩さないように体調管理もしっかり行なう必要のある時期ですが、しっかり実践していけばもっとも体重の落ちる時期なので、栄養管理も自己管理もしっかり行なってダイエット成功させていきましょう。