ダイエットが成功しない、何回もチャレンジしているけど途中で諦めてしまうなど、ダイエット失敗を繰り返している人も沢山いると思います。

なぜダイエットが成功しないのか?
どうしたらダイエットを成功させる事が出来るのか?
失敗続きのダイエットから卒業したい!!などダイエットの悩みは尽きません。

そこで今回はダイエットを成功させる為に必要な事をまとめて紹介していきます。
何か自分にとってダイエット成功のヒントになる事があるかもしれないので、参考にしてみてください

 

 

ダイエットに必要な事3つの事

ダイエットを成功させる為に必要な事は以下3つです。

  • 生活習慣の改善
  • 極端な食事制限はしない
  • 続ける事

ダイエット成功に必要なのはこの3つです。

カロリー制限をすればダイエット成功する、運動をすればダイエットは成功すると思われている方もいると思いますが、運動をしてダイエットは勿論良い事ですが、いきなり運動を始めても続ける事は出来ないはずです。
カロリー制限も同じで、毎日摂っていた食事を突然少なくしてカロリーを減らせば身体はエネルギー不足を感じてしまいお腹も減って続ける事が厳しいダイエットとなってしまいます。

ダイエット成功に必要な事を詳しく説明していきます。

 

1.生活習慣の改善

ダイエット成功させる為に何より大切なのが生活習慣の改善です。

生活習慣の改善に必要なのが以下3つです。

  1. 食事習慣の改善
  2. 睡眠時間
  3. 適度な運動

この3つを改善させる事がダイエットに必要な事となってきます。

 

食事習慣の改善

食事習慣の改善がダイエットにとってはとても大切です。

朝昼晩の食事を毎日しっかり摂る事、野菜をたっぷり摂る事、夜遅い食事は出来るだけ避ける事などが重要です。
朝食を食べていない人も多いと思いますが、朝の食事を摂った後、活動時間となるので摂取したカロリーは消費されるので沢山摂っても問題ないです。
昼食も同じで活動で消費されますが、夕食後は後は寝るだけとなるので夕食を軽めの食事にする事がベストです。

後は野菜をたっぷり摂る事で消化酵素の働きを活発にさせる事、夜遅くの食事(21時以降)は出来るだけ避けるなどが重要です。
仕事で夜どうしても食事が遅くなってしまう場合は、18時~19時に軽食を摂って夕食は野菜中心にするようにしましょう。

 

睡眠時間の改善

睡眠時間が少ない場合や夜遅い睡眠になっている場合は改善が必要です。

理想的な睡眠時間は8時間と言われていますが、睡眠時間の長さよりも良い睡眠が取れているか?と言う睡眠の質の方が大切です。
睡眠の質は体内時計が正しく働いて規則正しい生活が出来ていると高める事が出来ます。

朝日を浴びる事で体内時計をリセットする事が出来るので、夜遅い生活が続いている人は朝日を浴びて体内時計をリセットして質の高い睡眠を取るようにしましょう。

 

適度な運動

ダイエット成功には適度な運動も必要です。

やっぱり運動しないとダイエット成功出来ないのか・・・と思うかもしれませんが、激しい運動をする必要はありません。
運動を普段していないのに、ダイエットの為に!!と運動を始めても激しい筋肉痛や疲労感から続かないはずです。

必要なのは適度な運動です。

会社帰りに自宅までの電車を一駅手前で下車、買い物は車で行っているのを歩きや自転車で行くなど、少しの意識を変えるだけで適度な運動になります。
少しずつ身体が慣れて来たら運動を始めても良いと思います。

 

極端な食事制限はしない

ダイエット失敗にありがちなのが極端な食事制限をしてしまう事です。

ダイエットを成功させようとキツイ食事制限をしてもサポートしてもらったり、誰かと一緒に行なわないと殆どの人が続かないと思います。

ストイックに取り組む事が出来る方は極端な食事制限を始めても続ける事が出来るかもしれませんが、健康的に痩せるダイエットではないので、キレイなダイエットにする事は出来ません。
また極端な食事制限はリバウンドの原因となる事が多いので、せっかく頑張って成功させたとしても失敗してしまう事が多いので極端な食事制限はしないようにしましょう。

 

続ける事

ダイエットに必要な事は生活習慣の改善と続ける事です。

ダイエットは2~3日で成功する事はありません。

最低でも1ヶ月は必要です。
始めて1週間で効果は出て来る方もいると思いますが、効果の高いダイエットであっても最低でも2週間は必須です。
始めて1週間で効果が無い!!と止めてしまう人もいますが、効果は人によって個人差があるので、少し長い目で頑張る必要があります。

たった1週間でダイエット成功するなどのダイエット方法もありますが、短期間で効果が出るダイエットはそれなりに辛いダイエットとなってしまうので注意は必要です。

 

 

ダイエットは自分に合った方法を選ぶ事が大切

ダイエットを成功させる為に必要な3つの事を説明してきましたが、取り組むダイエット方法は自分に合った方法を選ぶ事が大切です。

運動が苦手な人は食事内容を見直すダイエット、運動をしてダイエットをしたい場合はタンパク質をしっかり摂った食事で運動効果を上げてダイエットなど、しっかり自分に合ったダイエットを選ぶようにしましょう。

どんなダイエット方法でも効果は必ずあります。
効果が出ない場合は、自分に合っていないダイエットかやり方が間違えている可能性が高いので、ダイエットを始める前にそのダイエット方法のやり方や注意点、効果を出す為のポイントなどをしっかり把握してから取り組むようにしましょう。